练腹肌应该注意什么
拥有强壮的核心集力量，对于我们保持脊柱的稳定和健康、预防腰背疼痛是非常重要的。我们这腹肌主要有四个肌群组成，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，我们需要对整个腹部肌群进行全面的训练，我们通常用的腹肌训练动作包括平板支撑、俄罗斯转体、V字保持、登山者、自行车卷腹、剪刀腿等，我们在训练腹肌的时候，一定要注意保护自己的腰椎，在做动作的过程中，始终保持腰椎处于中立位，避免过度屈曲，否则我们在做诸如仰卧起坐动作的时候，很容易对腰椎产生过大的压力。
1、锻炼腹肌需要注意什么,练腹肌的注意事项很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作，可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素：肌力控制：做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。
这才是做仰卧起坐最正确的方法。有氧训练：要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。器械训练：很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。
2、练腹肌注意事项锻炼腹肌需要注意什么1、饮食要均衡。饮食中各种营养成分比例适当、搭配合理，能够满足身体发育和生理需要2、饮食要清淡。少吃油炸食品和含脂肪、糖类高的食物，多吃蔬菜水果。3、补充足量的高蛋白食物。蛋白质是肌肉修复和合成的原料，尤其是运动后更应该补充足量的蛋白质，如瘦肉、蛋牛奶、蛋白质粉等。4、多吃粗粮。对肥胖者来说要多吃粗粮，如玉米、荞麦、土豆等，少吃米面等细粮。
3、练腹肌需要注意什么1不能吃太饱，因为练腹肌时，整个腹部会肌肉紧绷，很有可能会引腹部疼痛，引发不必要的疾病2练之前，至少一个小时内不能吃东西，3练之后，不能急于吃东西，因为像健身一样，练后一小时内，身体很需要营养，你吃进去的营养基本上会被腹部吸收，从而你的腹部慢慢的肌肉块会越来越明显，但你如果不节制，运动吃很多东西，那你的腹部是练不下去的。
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