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怎么蹲出来的骨盆翻转?你做的是哪个老师告诉你这么做的?你按老师要求做了吗?违背客观规律的乱做深蹲。你自己造成的后果,应当吸取教训。深蹲主要是训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。如果你做深蹲的时候腰疼,是腰没全程挺直,不然整个过程中。山羊挺身过量,就可能引起腰部肌肉的过度使用而引起腰部疼痛。

腰椎间盘突出症。病例分析:腰痛原因很多,要根据具体情况判断病情性质。意见建议:腰肌劳损可以拍个腰椎X线片,腰椎间盘突出症最好做腰椎CT或磁共振确诊。大家好,我是猫老师健身!深蹲特别是杠铃深蹲是下半身的王牌动作,对健康的好处是巨大的,远远超过了训练腿部力量和臀部肌肉。但是很多人害怕深蹲。长期负重深蹲可以对身体产生一系列变化。

肌肉力量增加:长期进行负重深蹲会促进肌肉的生长和发展。深蹲主要锻炼大腿肌群。深蹲是一个全面的训练动作,完成深蹲要启动身体大部分的肌肉关节参与完成。在一些关节无法维持灵活或稳定时,姿势会出现动作代偿,如膝盖内扣、塌腰。根据你所说的这种情况多考虑是由于腰肌劳损引起的腰疼的可能性比较大。建议你可以外用活血止疼的膏药,口服三七片,多注意休息,避免腰部剧烈活动。

所以建议你注意腰部保暖,可以热敷热敷,然后再吃点腰痛宁慢慢就会好的。以上是对腰痛。还能让你蹲起更大的重量。四:核心的无力如果你的核心肌群过于无力的话,会导致核心力量不能很好地稳定我们的腰椎和腰部肌肉。尤其深蹲往往负重很大。虽然说深蹲和硬拉都会用到核心力量,也是对竖脊肌的锻炼,刚开始下背部酸疼也是比较正常现象。

不要着急,慢慢做运动量少,多做运动,像慢跑,蹲起。腰部酸痛的时候就暂停练习吧。导致酸痛可能是因为你本身有腰椎方面的问题。还很有可能是因为你练习的方法不对才会导致酸痛。深蹲的时候一定要姿势正确才行。早期症状有患侧臀部或腹股沟或腰部疼痛、膝关节部位牵拉性疼痛、下肢畏寒、无力、酸、麻感;这些症状不一定同时出现,可能仅表现一两个症状。