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这两年人鱼线、马甲线的概念颇火，甚至还把前锯肌重新包装一番推出了一个「鲨鱼线」的概念。说它们与核心力量息息相关，决定我们的体能和健康，但人鱼线马甲线，并没有你想的那么负责，其实无论是腹肌、马甲线、人鱼线和鲨鱼线，我们常提的「核心力量」其实是差异较大的两组概念，我们不妨先来看看，这两组概念分别指的都是些什么？1.腹肌与马甲线上图左侧为传统意义上的「六块腹肌」。

如何练出马甲线？6个瑜伽球卷腹练成人鱼线！小白发现，马甲线真没那么难练，只要用负重增加卷腹难度就能练出，前提是维持标准体脂率，半年内就能拥有迷人马甲线。那具体怎么做呢？卷腹增肌容易，更容易伤腰。瑜伽球能够保护后腰辅助增肌，是徒手卷腹效果的两倍。瑜伽球不平衡能够增强卷腹的腰力，通过强悍腰腹核心维持瑜伽球卷腹。1.瑜伽球抬腿：减掉大肚腩。双腿夹住瑜伽球传递至双手，用腹式呼吸夹紧向上托住瑜伽球，每次卷腹14个重复做8组2.瑜伽球俯卧：增强腰腹。锻炼腰腹核心力量的动作，双手支撑在地向上缩腿推动瑜伽球，每次15个重复做9组3.瑜伽球夹臀：强肌翘臀。匍匐在地用后腰力量整个身体，双脚夹住瑜伽球用臀肌力量向上抬高，每次12个重复做8组4.瑜伽球回拉：增上腹肌。双脚踩实瑜伽球上下滚动，用腹肌力量每次回拉滚动14个重复做10组5.瑜伽球臀桥：翘臀。双腿踩实瑜伽球，用后腰力量向上臀桥每次15个，重复做9组6.瑜伽球单腿：练臀肌。双手支撑在地，双脚前肢支撑瑜伽球，用单臀力量抬高单腿，每次抬高单腿16个重复做8组1、人鱼线,马甲线详解

这「六块腹肌」的显露与否，本身与「核心力量」无太大关系，它只需要较低的体脂和比较发达的腹直肌。事实上，腹肌的显露与体脂的高低关系更大一些。有的人可能腹直肌维度较大，但本身体脂含量很高，那在外人看来，他看起来也就像个「大胖子」。而马甲线，其实就是不那么明显的腹肌罢了。如下图：女性由于生殖系统需要更多的脂肪进行储备，所以体脂难以下降到腹肌显露的状态。

2、马甲线和人鱼线的区别是什么?怎么炼成马甲线?

人鱼线和马甲线的区别1、什么是马甲线马甲线是肚脐两侧的线条,看起来像马甲,是平坦腹部的最高境界。2、什么是人鱼线人鱼线,正确来说是腹内外侧斜肌,一般是指男性腹部两侧,接近骨盆上方的肌肉,经过锻炼后形成两条V型的线条,看起来像鱼下部收缩的形状,所以叫做人鱼线。虽然一般指男性额人鱼线,但近年来很多健康女性都晒出自己的人鱼线,

3、人鱼线和马甲线的区别3.1、位置不同人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称,多见于男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。而马甲线是的部位是在肚脐两侧两条直立的肌肉线,通常又称之为没有赘肉的腹部，3.2、形态不同人鱼线因腹内外斜肌形似于人鱼下部略收缩而成名,而马甲线主要是在肚脐两侧两条直立的肌肉线的形态与马甲具有相似性,所以被称之为是马甲线。

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