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增肌作为健身小伙伴的追求之一，为什么有的人怎么吃和练都难以增肌，而有的人却事半功倍？为了探究这个问题我翻阅了不少书籍，并在这本书中找到了答案。书中提到制造需求和饮食质量两个方面，身体会由吃下的食物来做，什么很大程度上取决于制造了什么样的需求，而高强度的重量训练也就是让肌肉在大阻力下工作，会使身体对蛋白质的需求增大，根据这一点，在训练不久摄入的蛋白质或者在高强度的训练同一天摄入蛋白质，就会被身体利用来制造肌肉组织。

所以，如果目标是让蛋白质直接奉献于肌肉组织，需要做的是重量训练。而如果目标是消耗多余的热量，则需要做更多的有氧训练，例如跑步健身操HIIT等。你以为到这里就结束了吗？饮食的质量也是影响增肌的重要因素之一。在日常饮食中除了吃多少，吃什么也是至关重要的。一个健身者每天摄入3千卡路里的热量，如果吃的是瘦肉蛋白质和各种蔬菜、水果、淀粉类、碳水化合物。

可以吃蛋白粉达到增肌效果。鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。低卡路里低热量的多吃碳水。

健身可以多吃鸡蛋的蛋白来长肌肉，因为鸡蛋的蛋白富含蛋白质；还可以多喝牛奶，牛奶中蛋白质的含量也很丰富。健身的时候多吃蔬菜和鸡肉尽量少吃一些肥肉，碳水化合物还是要摄入一些的。在健身的时候要多补充蛋白质，所以要多吃一点鸡肉，和蛋白。同时也要注意补充膳食纤维，可以多吃一点青菜和藜麦。健身想长肌肉，可以通过吃以下几种食物，比如说高蛋白的食物，可以吃一些鸡蛋，同时也要多吃维生素含量比较高的物质，比如说瓜果蔬菜，同时要注意饮食的均衡。

健身练肌肉应该吃蛋白质。下列几种食物蛋白质较为丰富：1、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料。2、瘦牛肉：过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪。扩展资料：身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健，如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

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