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1、运动前要热身健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸，以免受伤2、运动时要做好防护，科学合理调整运动量，不能盲目攀比。3、运动中要补充水分，运动时大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，4、运动后注意放松：运动后要放松肌肉，以免乳酸堆积，带来酸痛，4、健身要学会坚持：不要只会三分钟热度，健身必须坚持3个月以上，每周坚持次数不得少于3次。

健身后怎么做拉伸放松你知道健身后怎么做拉伸放松吗？健身完之后，全身的肌肉处于高度紧绷状态，这时候就需要进行拉伸放松，不然很容易导致肌肉酸痛。那么健身后怎么做拉伸放松呢？下面是我帮大家收集的拉伸放松方法，希望能帮助到有需要的朋友。健身后怎么做拉伸放松11、背部拉伸背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。

2、腿部拉伸硬拉锻炼中，尤其是直腿硬拉动作中，在拉起离地时腿部力量至关重要，腿部也是比较重要的发力部位，锻炼完后做腿部拉伸运动可以帮助腿部肌肉更快恢复。方法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。3、肩部拉伸做硬拉的过程中，需要用手臂和肩部来带动杠铃或是哑铃的，因此在锻炼完后，需要对肩部进行拉伸，放松肩关节周边的肌肉。

在运动前后，都需要做好拉伸的动作，这样能防止肌肉扭伤，缓解肌肉紧张，让身体更加放松。1、小腿后侧肌群的牵拉双手撑地，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！2、髂腰肌（髋部前侧）的牵拉看着跟跪姿的大腿前群牵拉很像，其实不同！弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。

4、大腿后侧肌群的牵拉坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有牵拉感就行了，5、小腿后侧肌群的牵拉将自己的脚尖踩在墙边或者是椅子腿上，然后保持直立，用力往下压，拉伸自己的小腿，感受到小腿后的肌肉拉伸的感觉，20秒之后，感觉非常轻松。一组20秒，左侧和右侧。