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别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。昨晚嘴哥下播前给爱健身的兄弟们送上福利！想要练肌肉想要增肌，你很瘦细狗很瘦，想要练肌肉想要增肌看过来，增肌需要什么东西？我告诉你们需要蛋白质，蛋白质是促进你的肌肉合成增肌，大家能明白吗？蛋白质是促进你的肌肉合成增肌，蛋白质对于增肌来说很关键，想要练肌就想要增肌离不开蛋白质。蛋白质在增肌的过程中一般吃多少。

3分练7分吃。饮食很关键。每公斤体重1.5克，一个鸡蛋约4克蛋白质，100克鸡胸肉约26克蛋白质，100克牛肉约22克蛋白质。你增肌过程中每天大概吃多少？25克蛋白，或者一斤多的牛肉，或者一斤多的鸡胸肉，你达不到蛋白质的量乳清，你增肌效果就是不好。增肌怎么练？练抗阻训练。什么叫做抗阻训练？什么叫做抗阻训练，与肌肉形成对抗的运动，懂吗？

不可以，除非你只想长不多，长肌肉，需要神经冲动，只练一处很容易遇到瓶颈，有氧运动对肌肉增长有帮助，建议每周至少40分钟，跑步或其他。腿部肌肉是很大的肌肉群，它的练习对提高神经冲动很有帮助，自然是健美必不可少的锻炼部位！锻炼的方法2楼的很详细，腿部锻炼有深蹲等，多到论坛，贴吧转转，里面有很多练习方法，有的还有图片教程，如百度的健美肌肉等贴吧。

怎么样练肌肉最快怎么样练肌肉最快，练肌肉并不是一件简单的事情，肌肉的锻炼方式五花八门，而且在现在的生活中身体不同部位的肌肉都是有着不同的锻炼的方法，那么怎么样练肌肉最快呢？怎么样练肌肉最快1想要比较快速的增长肌肉，在锻炼的时候一定要注意以下几种问题：第一、肌肉锻炼动作的标准性和科学性，并不是每一个部位的肌肉做的次数越多，重量越大，肌肉就会长大最快。

第二、适当休息，并不是每天都锻炼该处肌肉就会使肌肉生长得非常快，合理的休息才会使肌肉增长的最快。第三、合理饮食，一定要低油、低盐，远离烟、酒，尽量进食一些富含蛋白质的食物。最快长肌肉方法1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。

在生活中很多人健身都是为了让自己身上的赘肉变成结实的肌肉，而且在平时生活中关于肌肉的锻炼方式也有很多，每一个人都是可以选择到合适自己的锻炼方式来帮助自己的身材的改变，那么在平时生活中锻炼肌肉的时候有没有一些比较速成的方式锻炼肌肉呢?在锻炼肌肉的方法上有哪些的锻炼方式在锻炼时间上比较短，但是锻炼的效果有极其的明显呢?接下来我们就一起来看看在生活中关于锻炼肌肉比较快速的方式。