文源网络

前锯肌：1.解剖：起源于前九根肋骨的侧面，侧面看起来是锯齿状，因此解释了肌肉名称的起源。从肋骨开始，肌腹最终附着在肩胛骨整个内侧缘前侧，2.功能：使肩胛骨后缩使肩胛骨向上旋转扩张胸廓使肋骨上抬3.前锯肌测试肩外展试验肩关节外展到120后，是否有肩胛骨向上旋转来抵抗检查者的阻力，阳性：前锯肌减弱时，肩胛骨无法对检查者的手产生明显的向上旋转力。

问题分析：你好，首先综合你上述的描述分析来看前锯肌疼痛的话那么一般是与人进行上肢的推举造成的造成肌肉拉伤会造成前锯肌痛的，但是引起前锯肌痛还有别的原因的。意见建议：那么一般这种情况例如还有就是神经压迫造成的，如果是肌肉拉伤造成的可以针灸按摩治疗的会比较好的，如果是压迫神经造成的需要查出压迫什么神经可以做神经阻滞立竿见影的。

仰卧臂拉起卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。明确了仰卧臂拉起的训练意义，就让我们把它加到训练计划中去吧。俯卧撑俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。

大圆肌：练习手支撑距离宽肩宽的于俯卧撑。小圆肌：用一个哑铃，身体前俯，右手持哑铃，做曲肘上提的动作。前锯肌：仰卧做跑步的动作。肋间肌：单手持哑铃，身体站直，在腰不动的情况下，上半身向持哑铃方向弯曲。以上全部都是10个一组，连续做8至10组，除前锯肌需要每日练习外，其它的隔日练习。应该三四周就会有效果。俯卧撑引体向上。作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。

首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。