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体重巅峰是124现在98斤那么废话不多说，马上送上干货经过一系列这样那样那样这样的努力，我现在也是个两位数的人了！一、找准腿粗原因找准腿粗的真正原因我们才能真正的对症下药，不然一顿操作猛如虎到头来腿反而越来越壮那可就太惨了常见的腿粗主要有三种原因，脂肪型、肌肉型以及水肿型。判断方法很简单，首先捏一捏你的小腿，如果能捏起一层软软的肉，说明你的体脂率过高，属于脂肪型。

如果你捏戳一戳自己的腿发现周围泛白的厉害，过一会会自己回复回来，而且早晚腿肿尤为严重的话，那么就是属于水肿型了。二、解决方法1.脂肪型遇到脂肪型我们该怎么办？当然是先全身减脂啦！减脂的方法可就太多了，总的来说就是少吃多动。关于少吃：大家一定要注意，少吃不是不吃，不是让你去节食，而是让你更合理的去安排热量。进食的热量/每日=目标体重X26.4举个例子，比如：现体重82公斤，欲减至72公斤。

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。

深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

训练方法，最快速度做折返跑，这个很有效，每次运动前后都可以跑10趟，距离有5米长度足矣，要坚持。还有就是原地纵跳摸高，这个看起来是练弹跳，实际也是加强腿部爆发力，对你有突然加速有好处，蛙跳也可以做，在运动场地做两个来回。也可以来回跳，跳过去，转身，跳回来，转身越快越远越好。