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头前移探头体态：松解胸锁乳突肌。中医望诊，如果总是喜欢把头向前探出去出现头前移的体态，视频中红色这块肌肉：胸锁乳突肌，肯定是紧张缩短的状态，下面教大家一个动作来自我松解胸锁突肌，如果是头前移向前探头的体态，一定要坚持练起来，以右侧为例。首先在左手的食指和中指上抹一些润肤露，然后把手指放在右侧胸缩突肌的起点，也就是胸骨和锁骨的位置。

单手卧推，单手飞鸟。单手俯卧撑。单手卧推，单手飞鸟。胸肌训练教学：单侧推胸，能够很好的强化单侧，避免大小胸。哑铃从下摆至另一侧肩头，这是最简单最有效的方法。还有就是到健身馆里了，借助器械方法多了。首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。

它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。

练胸部俯卧撑是最明显的，胸肌分上胸部，下胸部，胸外沿和胸内侧四个部分，各部分都有各种各样的不同的训练动作，可以配合沙包在背上两，还有你的双臂放宽能把肌肉练的宽，和你肩膀一样平行就是练厚度，还有锻炼需要营养跟上，多吃肉类，特别是牛肉，祝你成功。保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。

用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

我给你说的都是经验之谈.你可以找两个凳子一样的高度然后凳子对着墙,两个张开的宽度要比肩膀宽做俯卧撑胸部往下压,有一种胸部扩张的感觉再起来,重复做,做俯卧撑手在头部前面练的是上部胸肌和脸对齐是中部胸肌再往下就是下部了.用哑铃锻炼也很有效可以做哑铃飞鸟,具体图片可以去网上查平躺在两个凳子上,一定要稳定,要不会受伤摔下来的..(我就左胳膊摔骨折过#）双手拿哑铃向上举然后向左右张开，使胸肌完全张开，在恢复原来的姿势这样的动作要做到出汗为止才有效果。