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瘦子体脂多少有腹肌？宜昌市第一人民主料。瘦子体脂率降到多少腹肌才能成型呢？男性体脂低于15%，女性低于20%的时候腹肌开始成型，一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练成腹肌男性体脂起码得低于15%，女性则需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而是要练出分块分明的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性得降至17%以下，你知道了吗。

要看到腹肌，也就是说可以看到马甲线了，这样的话，身上的体脂率最起码要在18%以下，如果你的体脂率在18%以上还是先减肥，把体脂率降低到18%一下再说。要看到明显的八块腹肌，体脂率要在15%左右。如果你体重没有到达1015%那你还是把重心放在减脂训练上腹肌锻炼作为辅助训练。如果体脂率达到了15%，按照科学的健身方法，每周练6休一或者练五休二每次保持4560分钟的腹肌训练。

最少三个月吧，还有很多方法的方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

腹肌一般成型需要三个月，一个月是锻炼量比较大，不以时间为准，跟据自身条件，最好是刚开始不要计数，从自己腹肌有酸痛感开始计数，可以做二十个，随着锻炼效果的提高，可以逐渐增加。方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定，3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。