文源网络

为什么健身中特别是放回动作的时候经常跟你说动作要慢？因为这种发力方式既可以让你的力量训练更高效，还可以加强肌肉功能预防受伤。而这种收缩方式就是我们常说的离心收缩，这种收缩方式你可以理解，自如视频所适，当你在放回动作虽然肌肉是拉长的，但可以想象内部依然有力量，对抗不让动作下放不快，那离心收缩有什么意义呢？在离心阶段肌纤维会被拉的更长，被拉长之后会产生更多的肌纤维细胞的细微损伤。

另外在离心阶段有效的控制能避免由于突然的重量下放肌肉关节来不及适应，会造成不必要的突发性刺激。而有效的离心控制也能进一步强化你的肌健。而在一些需要频繁离心收缩运动中针对性的加强肌肉的离心能力就显得特别重要。例如足球运动员在足球场上频繁跑动需要调用获绳机，离心收缩处地如果没有很好的离心收缩能力就很容易受伤。

体能又称体适能，是指身体各部位或各系统对突发状况的应变能力，包括的范围较广，如速度、反应、耐力、肌力、平衡性、柔软性、协调性和敏捷性等。体适能是以体适能商的高低评价。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据。也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。

扩展资料分类：健康体适能：①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。

体适能是身体有足够的活力和精神进行日常事务，而不会有过度疲倦，还有足够的精力享受余暇活动和应付突发的紧张事件的能力。Physicalfitness体适能，指个人能力足以胜任日常工作（学习）而不感疲劳，同时还能有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力的身体适应能力。体适能的概念起源于美国，以上定义在1971年由美国总统体育与竞技委员会提出。

德国称之为“工作能力”，法国称之为“身体适应性”，美国运动医学会认为Physicalfitness是指机体在不过度疲劳的状态下，能以旺盛的精力愉快地充实日常工作和休闲运动。国内有刊物认为体适能是“每个人在各种不同状况下，应该选择最适合最近需要的运动方式和运动量来增强自己的体能，以保持最佳的健康状态，因人而异，因时、因地而异的获取健康”。