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运动员的背部肌肉有多强?看看詹姆斯、C罗詹姆斯身上的每一块肌肉都看起来比较硕大，空中对抗不小心身体后仰落地次数比较多，得益于背部肌肉，减少了很多受伤，完美的肌肉线条撑起36岁的始终如一背部肌肉不仅是能预防驼背,让人变得更有气质,更重要的是对于运动员来说:能增强核心稳定性和运动表现能力背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。

背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解，全身中最宽大的肌肉应该非背阔肌莫属了，它占据背的下半部及胸侧部，主要功能是使上臂伸、旋内与内收，使肋上提。而要知道练好背阔肌可以使得背部挺拔，使得形体更加健美。下面就来看看背阔肌的锻炼方法吧！1背阔肌下拉动作要领：1.两手分别握住上方横杠两端的把柄，掌心向外，两手间距比肩宽，拇指向上。

3.吸气，自上方位置将横杆垂直下拉至胸前胸骨位置4.稍停23秒钟，两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松还原5.吐气，沿原路缓慢还原，重复做，留意上半身不要大幅度摇摆，把柄是上下垂直移动。注意：1.将拉把拉向头部后方，会造成肩关节囊与颈部受力太大而受伤。2.在动作过程中必须保持抬头挺胸的姿势，避免身体向后倾倒。2引体向上动作要领：1.掌心向内，双手握单杠与肩同宽，在吊挂时微屈膝，目视正前上方。

1锻炼的主要是背阔肌和肩部肌群2背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。除背阔肌外，背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、冈上肌等等。这些肌肉的机能是保证肩胛骨、颈和上臂的正常活动。下面介绍锻炼背部肌肉的动作。

然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至单杠触及颈后部，稍停，然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，下降时呼气。锻炼时意念应集中于背阔肌。单杠触及部位越接近肩部，锻炼效果越好。但这样做难度也很高。初练者开始时要求不必太高，头枕部能触杠也就可以了。划船运动两脚开立，膝部伸直，上身前俯与地面平行，双手手背朝前持杠铃下垂于腿前，握距同肩宽。

背阔肌是人体上肢最大的肌肉群，对于上身整体的维度塑造具有很重要的意义。背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3，背阔肌是现代词，是一个专有名词，指的是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配，是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。