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推荐一套经典的揉腹锻炼操，完整教程如下：这套揉腹锻炼操的完整教程包括七个动作，分别是推中腹、推两肋、推带麦、推侧腰、顺时针揉小腹和逆时针揉小腹，以及交叉揉腹和推后腰部两侧，能够有效地健脾祛湿、疏肝理气、消除赘肉、调理便秘、肠道无渣和打造S曲线。建议大家收藏并坚持练习。

腰部肌肉锻炼方法大全，怎么练腰部肌肉腰腹部肌肉是非常难练的，就是说相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到锻炼。我推荐两种方式：1，在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐，每组15个，10~15组每次。组间休息30s，初期你会感觉非常吃力。而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大，一定要保持腹部是紧绷的，身体像虾一样蜷曲。当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。

这样腹部最下面两块肌肉可以得到有效的锻炼。还是那句话腹肌很难练，贵在坚持，只要你能坚持下来配合我那两种方法，不出三个月你就可以锻炼出腹肌了如何进行腰背肌训练，飞燕式锻炼方法图解1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

我想问你是帅哥还是美女，就知道给你怎么说了，男女方法不一样。酸痛是肌肉在无氧训练时产生的乳酸堆积在肌肉里，只要坚持训练，肌肉的耐受力会增大，同时酸痛感也会消失。训练时不长肌肉，一般是在睡眠时才开始生长，所以要注意睡眠。饮食也是重中之重，三分练，七分吃。楼主应该要自己定一套详细的训练计划。可以和我联系。锻炼腰部的肌肉可以用锻炼腹肌的方法来锻炼。

可以考虑在网上找些锻炼腰部的瑜伽动作。怎么锻炼腰部腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动>>>最简单的太极松腰方法直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

连做8次。二、屈腿运动仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次，三、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下，这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次，四、坐式屈团身主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。