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如何正确的安排减脂运动顺序？如果今天要做有氧运动还要做力量训练，到底应该怎么有效的安排这个顺序去做？我是高高，从业十年里带过上千名的女性训练，并且拿到了很好的塑性效果。给你的建议是先热身十到十五分钟，然后力量训练，力量训练训练完以后再去做四十分钟的有氧运动，有氧运动可以是跑步、爬坡走或者是楼梯机椭圆机都可以，然后再进行针对性的拉伸，这是一个很好的训练安排。

为什么要把力量训练放在有氧运动之前？是因为在力量训练的过程中会把身体中更多的糖原给消耗掉，然后再去做有氧可以更好地动用到身体的脂肪去供能。如果是为了减脂脂，训练顺序就是热身，力量有氧，再加上拉伸，训练顺序是个很棒的安排，会得到一个相对更好的瘦身结果。我是高高，每天和大家分享一个健身小知识。

1、慢跑半小时我们在健身房进行有氧运动时，可以先在跑步机上慢跑半个小时，这样一来能够让我们的身体进行舒展，从而能够让身体进入一个运动的状态。这样一来，我们进行其他运动时也不容易受伤，并且能够达到减肥减脂的效果。虽然慢跑运动动作强度不大，但是坚持半小时以上，体内脂肪就开始燃烧，能够达到良好的减肥效果。一般我们慢跑的速度控制在每小时8千米以内。

动感单车运动也是属于有氧运动，一般坚持时间在20分钟左右，如果是进行一些课程时间可能在一小时左右，这样锻炼的效果更好。但是我们在进行了慢跑半小时以后，只要进行动感单车运动20分钟即可，这样就能够让我们体内脂肪加速燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。3、瑜珈半小时我们在进行完慢跑以及动感单车之后，就可以在健身房做一些瑜伽动作，这样一来能够让我们身体得到放松，因为之前的运动强度都稍微大一些。

我觉得是应该先进行有氧运动，再进行无氧运动，有氧运动就是无氧运动的基础，如果不进行有氧运动的话，那会对身体有不好的影响。看个人的体质，要是体质好的可以做一些无氧运动。身体体质差一点的，可以做一些有氧运动。没有谁最有利吧，只有互相配合，才可以从根本上来锻炼，先进行有氧运动，再进行无氧运动。早上起来进行有氧运动，晚上吃完饭就做无氧运动吧，因为这时候，空气质量比较差了。

【导读】：想要快速增肌，无氧运动和有氧运动都不能少，那健身房无氧运动有哪些项目？健身房有氧和无氧运动怎么安排？下面一起来看看吧！健身房无氧运动有哪些项目健身房无氧运动的项目有举重、俯卧撑、哑铃操、深蹲、卷腹和平板支撑等。举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

过程中身体保持平直，不要塌腰。哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好，深蹲背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好，再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。