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健身增肌，胸肌怎么练大？胸肌进步太缓慢，不够大想快速突破胸肌围度，今天给你带来一套高强度的胸部训练，你肯定没有尝试过。第一个动作平板哑铃卧推，可以刺激我们整个胸肌，挺胸腰部自然反弓，哑铃不要握平，稍微带点角度向上，发力时哑铃要向上向内推，推到最高点时不要把手臂完全伸直，避免肱三头肌发力，做5组每组6-12次，逐渐增加重量。

史密斯有固定运动轨迹，可以专注训练上胸，握距是肩宽1.5倍，肘关节不要完全打开需要微微内收。杠铃下落到我们锁骨偏下的位置，不用下落太深到大臂平行于地面就可以，这个时候胸肌就完全拉伸开了，最后一组递减50%的重量，直到做到完全力竭。第三个动作是一个超级组。先做上斜哑铃飞鸟，再次强化上胸，我们掌心相对手臂保持微屈，然后向两侧张开双臂，感受你的胸肌拉伸，做10次。

哑铃是一个锻炼肌肉的健身器材，那么大家知道如果使用哑铃来锻炼胸肌吗?下面就让我来告诉你。哑铃练胸肌的方法1.单臂侧举单手持哑铃，向另一侧倾斜上体即不持哑铃的一侧，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。2.前锯肌转腰双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。

主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。4.单手上举的侧弯腰右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。

如何用哑铃锻炼胸肌很多健身的朋友们喜欢用哑铃来锻炼胸肌，那么如何用哑铃锻炼胸肌呢。如何用哑铃锻炼胸肌想要用哑铃锻炼胸肌，其实大家学会几个动作就可以了。人们可以平躺着，然后将哑铃有规律的举起，这样能够起到锻炼胸肌的作用。大家在举哑铃的时候一定要特别注意的是一个动作一定要做15次，大家每天锻炼20分钟左右比较合适。大家可以躺在椅子上面，也可以躺在瑜伽垫子上面，当然躺在床上也是可以的。

大家在斜着举哑铃的时候一定要注意调整自己的呼吸，呼吸的速度和举哑铃的速度应该保持一致，这样才能让自己更加舒服。斜下举和双手举的方式也是比较受欢迎的，对于女性朋友们来讲采用双手举的方式比较方便一些。如何用哑铃锻炼胸肌呢，从文章中可以看出大家可以学几个简单的动作，对于女性朋友们来讲大家可以用双手举哑铃，这样可以起到很好的锻炼胸肌的作用。