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跟你这么说吧爆发力训练要大负荷低次数，分组做并且让肌肉得到充分休息。哑铃卧推对手臂爆发力训练明显，还可以用站立式的，以一个12.5磅重的哑铃为例，如果你能在9秒内迅速向上推举20个（动作要标准，手臂要伸直），你的爆发力至少是正常人的2~3倍，站立出拳也可以锻炼手臂爆发力，手持哑铃（不要超过1.5kg）两手交叉出拳，不计次数，速度尽可能快。

40cm男友力爆棚的手臂，一周练几次？二头肌是小肌肉群，小肌肉群36h后肌肉撕裂可以恢复，所以，我们可以2天训练一次二头肌训练，小重量多次数多组数！训练动作有：坐姿二头弯举仰卧哑铃屈伸站姿哑铃弯举站姿杠铃弯举站姿绳索上拉你还知道哪些动作吗？1、...是要大重量少次数,还是小重量多次数?多少组多少个?

想达到绝对力量，爆发力，耐力的平衡，你各个规格的哑铃都要有。爆发就是速度快，增肌就是停一停。训练器械：哑铃（0.5公斤一对1公斤一对2.5公斤一对5公斤一对）1准备活动由于是力量训练、一定要把全身各关节活动开、以防止肌肉和韧带拉伤。2双手各握5公斤哑铃一个，格斗姿势站立前后手冲拳，冲到不能在冲为止。这时消耗力量是手臂力量的十分之三3不要停顿迅速换上2.5公斤一对的哑铃，格斗姿势站立前后手冲拳、这时由于哑铃重量轻了一半，冲拳就非常轻松了、冲拳速度也比拿5公斤时快很多。

2、锻炼肌肉是大重量,少次数还是小重量,多次数好?

都可以，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。不过这两种方式是分阶段的。大重量低次数适合有经验的、方法标准的健身者用，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血、力竭的目的。轻重量多次数这个方法则适合健身初学者来用，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是这种方法比较安全。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

3、健身训练时,为什么都采用小重量多次数?

采用这种小重量多次数的，最主要的原因就是这样的方法能够很好的刺激整个的肌肉，要身体得到很好的锻炼，效果还是比较明显的。因为小重量多次数可以使肌肉充分收缩，可以让脂肪得到充分燃烧，因为这样可以更好的刺激肌肉，让肌肉得到非常好的锻炼。随着网络的流行以及我国倡导的全民健身，很多人纷纷走进了健身房，不再单一的跑步机而是开始力量训练，这是一个很好的现象。