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1、控制体重有医学资料显示，肥胖者出现血脂升高的几率比非肥胖者高出23倍，因为体脂指数过高，不但会影响血脂的水平，还会影响脂蛋白的水平，因此体重超标的患者要积极的控制体重，建议通过科学运动合理饮食的方式减轻体重，坚持一段时间之后，血脂则会慢慢的恢复正常。2、积极运动锻炼运动是一种不错的养生方式，适量的运动不但能够使心肺功能变得更强，还能够使胰岛素抵抗的情况得到改善，同时还能够帮助人体消耗多余的热量，从而辅助减肥，促使血脂慢慢的恢复正常。

3、戒烟香烟当中的某些物质会影响胆固醇的水平以及甘油三酯的水平，因此高血脂患者要及时戒烟，否则患上冠心病的几率则会比普通人高50%，有研究发现戒烟一年之后，血脂水平则会有所恢复，患上心脏病的几率也会有所下降。4、注意饮食血液当中的脂类物质主要来自于饮食，因此高血脂患者在饮食方面要特别注意。

1.无氧运动不足无氧运动可以增加肌肉量和肌肉活力等，对提高基础代谢和降低体脂的帮助很大。一旦无氧运动不足就会减缓新陈代谢的速度，降低脂肪的燃烧率，有体脂增大的麻烦。所以想要有身材，光进行有氧运动是远远不够的，一定要搭配足量的无氧运动。2.糖分摄入过多体脂跟糖分的摄入有着密切的关系。如果吃的糖分无法被消耗，身体就会将剩余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致体脂增加。

糖分的摄入也要严格的控制。3.睡前吃食物睡前运动量少，新陈代谢的速度很慢，这个时间段吃东西很容易堆积脂肪，使体脂升高，所以晚饭后到睡前的这段时间要严格控制饮食。实在饥饿可以吃些无糖高纤维的蔬菜或者白水，一定不能吃高热量、高糖的食物，就连高糖的水果都要杜绝食用。保持有肌肉曲线的身材要比单纯的减肥难的多，自律性的要求也更高，但是只要肯努力就会有成效，加油。

我最胖的时候，体重有160斤，体脂率逼近30%！那时候真的惨，肚子上五圈肥肉，大腿内侧肥肉直抖，脸上的肥肉都下垂了，真的是要多难看有多难看！后来上大学，看着美女如云，我决定要跑步瘦身，降低体脂，收获更好的身材，获得自信！上大学的前两年，我每天开始跑步，健身，一天的运动时间有两个多小时，体重从160斤，下降到了150斤！

虽然我只瘦了十斤，但是我的体脂已经快接近15%，身上的肌肉变大变强了，从一个胖子变成了一个壮男！体脂该怎么减下去？正确的方法是什么？下面我来给大家说清楚！说这个问题之前，我先跟大家讲一下，减肥不是减重，我们一方面要消耗体内的脂肪，降低体脂率，另一方面要锻炼肌肉，增强体质，让身材更饱满！这样我们锻炼体重虽然下降的不是很多，但是身材真的会练的非常完美，有棱有角，魅力无限！

如果不是追求肌肉线条马甲线那种的，只要注意不要胡吃海喝，不要吃高热量高脂肪的食物就好了，如果追求线条就要严格进行饮食控制，每日要食用大量蛋白质，严格控制油脂摄入量，这个还是不建议了。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。