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女生一定要练胸！亲测有用手臂还细了一圈女生练胸真的太有必要了！我以前是B，但是外扩下垂副乳很明显！整体真的不好看不敢穿太紧身的衣服从去年开始练胸，真的饱满了很多！胸线明显了很多！副乳几乎而且手臂围度细了很多姐妹们赶紧练起来吧！关于胸会不会练小？不会但是节食快速减脂会！真的不要节食好好吃饭锻炼！普通女生怎么练胸？对胸部我练zui多感觉zui有用的几个动作水平位夹胸针对中下提拉聚拢改善下垂下位夹胸针对中上中缝女生一定要练。

卧推胸针对整个胸大肌增肌增厚的好动作还可以瘦手臂！跪姿俯卧撑消副乳瘦手臂绝了练完腋下那里真的紧之前松松的肉肉刚练完肉都抓不起来躺着推胸夹胸没感觉？要塑造胸阔空间保持腰部镂空才能更好找到胸部发力感紧贴在垫子上基本都是手臂发力如何增加肌肉围度看起来变大？搭配饮食很重要蛋白质肌肉充血肌撕裂后要补充围度才会变大增肌补充蛋白质公式(g)1.6体重公斤一个鸡蛋蛋白质含量大约是6-7g自己算算每天要补充多少大豆异黄酮(类雌jisu)豆浆黄豆防止下垂增加弹性优质蛋白鱼虾。

水平单杠上下的动作最好，我们需要使用到水平杆来练习这个动作，或者小伙伴使用杠铃在蹲伏的框架上练习。锻炼时注意安全，因为我们在练习过程中，让我们将双手支撑在杠铃上，这样可以比较稳定，我们的身体的重心也可以向前，而且我们的双脚需要合拢，然后我们上下弯曲和伸展，使我们身体的上腹部与杠铃接触，然后继续动作。当接触上腹部的杠铃时，我们可以停留1~2秒，这样可以改善锻炼跟运动的感觉。

男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌,其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓,使得肌肉的线条更加清晰完美,中部胸肌的练习则是为了增强肌肉的厚度。1.做对动作在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。

循序渐进。2.依靠器械由于锻炼胸肌多数需要借助器械,这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式,812个为一组,每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式,但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些,会让线条更流畅。一般建议1015个为一组,

下斜哑铃卧推，没有哑铃凳也行，自己在床上做，把被子叠成可以躺下成头低脚高的样子下斜飞鸟上斜俯卧撑，如果做起来轻松可以背个重一点的包，负重练。手垫高是锻炼胸肌下部，但是这样难度很低，虽然有效果，但是数量也会相应增高才行，建议你可以做标准的俯卧撑，做累了再马上垫高手做俯卧撑，这样逐步加强对胸肌下部的训练。（对应到器械上比如丅斜卧推就是这样的）脚垫高是锻炼胸肌上部的。