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小个子如何训练才能拥有顶级的弹跳力？接下来我将分享几个技巧帮你完成扣篮。改善弹跳的5个技巧，技巧一：弹跳发力模式，每个动作都有一个力量大小相等，在下蹲过程中对地面施加的力量越大，依靠体重产生的力量将会直接影响跳离地面的高度，因此当深蹲或者硬拉的重量是自身体重的1.5倍或者两倍的时候，下蹲的时候可以轻松的提高弹跳高度。单腿深蹲、硬拉、深蹲上下台阶等训练是弹跳训练必须进行的。

如果你在举重时慢慢的向上发力，那么不可能举起大重量，你必须快速秒集所有肌肉才能移动大重量。想要跳高也是同样的道理。离心储蓄力量在离心阶段需要储备大量的弹性势能才能在向心阶段爆发出来，可以通过身体的下落与快速弹起，训练肌肉反应速度。跳箱的高度是离心到向心的速度的关键，比你的极限弹跳高出15厘米效果最佳，15厘米自身垂直弹跳。

练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

后卫的话还是（2）比较好！中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

怎么练弹跳力篮球打的好不一定要个子高，关键是弹跳力好。每一个男生都想在球场里成为最耀眼的明星，然而打篮球确实是一项技术活，需要通过科学的锻炼后才更容易取得胜利。那么我们又该如何练习弹跳力呢?怎么练弹跳力弹跳训练的方法1什么是弹跳力弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习,下蹲至臀部接触脚跟,脚跟略微离地,次数为100~1000,每天练习一次,需要坚持三年左右。练习开始后接近一周年时,腾空速度非常快,常常能在别人身后摘篮板,平均弹跳约70cm,连续起跳能力佳,抢篮板基本在篮框之上触球。练习“提踵”第2~第4年,就是小腿练习,同样持两个十公斤哑铃,快速提踵,

为了增加弹跳力，需要施加腿部的力量，可以进行蛙跳，踮脚，楼梯训练来进行。第一、蛙跳训练，这个运动可以提高双下肢的肌力，通过腰背部下沉，对下肢造成一定的压力，提高弹跳的训练强度。第二、踮脚训练，通过双脚尖的爆发力，将整个身体迅速弹离地面，身体保持平衡，第三，楼梯训练。用把脚尖放在台阶上，用脚尖将身体抬起，坚持5秒后，慢慢放下，锻炼跟腱及小腿部肌肉。