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什么是增肌的基本原理？前几天有人在评论区给我评论，说我都力量训练三个月了怎么还没有增长肌肉，反而体脂率太高了。增肌到底需要怎样的生理机制？根据之前分享的视频，增加肌肉量，减少脂肪的量，才可以降低体脂率，很多人同时也会问我，是否我的肌肉酸痛才是肌肉增长的关键，在刻苦训练后肌肉并没有出现明显的酸痛，是不是这次训练可能是白练了。

当然不是，本期内容就是肌肉的增长的三个原理。如何让肌肉获得更好的增长？我们就要先了解一下肌肉增长的三大机制。第一个就是肌肉的微损伤。第二个就是代谢应急反应。第三个就是机械张力。第一个肌肉微损伤指肌纤维在受到压力后，以及运动后的轻度损伤。当产生损伤的时候，身体会去进行自主修复。这些微损伤让肌肉生长出新的肌肉组织，也会进一步强化损伤的肌纤维细胞，从而让肌肉得到增长或者变大。

肌肉充血在健美训练中具有神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必需条件。肌肉充血是健身或者运动以后产生的自然现象，所以健身以后都会感觉肌肉涨涨的，就是因为充血的原因，如果你说的是猛然锻炼以后肌肉僵硬酸痛的话，这也是正常现象，先说乳酸吧，乳酸是肌肉无氧代谢的产物，猛然锻炼以后肌肉会产生很多乳酸，然后在肌肉中不能很快的散开就会造成疼痛的感觉，要想缓解的话可以拿毛巾热敷或大力按摩。

健美专家凯锐·佐拉克曾说过，通过充血能力可以判断一块肌肉的生长潜力，练得好的身体部位比其他部位具有更强的充血能力。我认为他说得有道理。然而，也有人反对这个观点，认为充血与肌肉生长并无联系。麦克·门泽尔就是其中的一位。他说，充血是很美妙的感觉，但却与肌肉生长无关。麦克是高强度、低组数、低频率训练的倡导者。看看他的拥护者多里安·耶茨及一些健美明星，他们的确没有刻意追求高度充血，但仍旧练出了硕大的肌肉块。

肌肉受到一定负荷的刺激就会充血膨胀和小弟弟受到刺激就会勃起是一个道理血液这东西就是汽油或者能量哪里需要它就去哪里吃完饭胃部充血工作的时候脑部大量供血ML的时候JJ充血同理你锻炼的时候肌肉也会充血外在表现就是肌肉变硬，比平时大一些，有膨胀感。你想一想什么时候你的血管会会很明显打针的时候护士把橡皮筋绑在你手腕上阻碍血液流通这跟肌肉充血一个道理只要你肌肉运用量到一定程度你的身体就会自动为肌肉充血这就是为什么有的人迅速做完很多俯卧撑以后胸肌会显得更大篮球运动员腿上穿的其实并不都是护具有的是故意为了束紧腿部肌肉使其充血增强腿部力量提高跳跃力所以是肌肉充血最简单的就是随便适量的活动一下肌肉有了负载自然就会充血想要极度充血那你就活动的多一些快一些就行了。