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柔韧性是什么？我是谢岩。有很多人练瑜伽，但你柔韧性还是不好，是因为什么？因为柔韧性其实是两个东西，第一是柔软度，柔软度就是比如横叉能下的去，但是你下去了之后还得能够收回来或者是下去的过程中也能够有能力维持控制在空中停顿住，这叫韧性，第二是柔软度，说明你的活动幅度很大，但是韧性是中间能停得住，停的住说明肌肉有劲儿，一边拉肌肉的时候一边还能有劲儿控制住，这个就是韧性。

更多的人只是往把你的通过外力让你的劈叉能力或者肩颈肌肉，或者是肩膀的肌肉、脖子的肌肉，大腿内侧的肌肉，还有比如练芭蕾舞、脚趾的肌肉，让它能够活动幅度很大。但如果你那个肌肉带不上劲儿，其实对身体可能伤害也会很大，所以肌肉柔性还有韧性才能称为是柔韧性。如果还有相关问题，欢迎继续提问或者来到我们深圳的工作室。

1、舒缓小腿在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。练习：垫脚尖下倾前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖，如果不能，请继续下一个练习。2、舒缓足部许多人不了解，脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌，通常会影响整个下半身的柔韧性，因而也十分重要。

然后换另一只脚。再一次尝试站立弯腰，看能不能碰到脚尖。如果不能够，不妨将四个动作再做一次。注意哪一个动作你感到最有效果，从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉。3、舒缓背部脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。练习：驼猫动作两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。

发展柔韧性的练习方法1、主动或被动的静力性伸展法主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。

主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤，在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。