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走路也能练翘臀？十年私教经历，专注于女性减脂塑形。怎么走路走出翘臀？在生活中我们发现同样是走路有的人臀部就很翘，有的人臀部就很扁，这是天生的吗？我们臀部的主要功能是让腿做后伸的动作，最常见的就是走路时脚往后蹬的时候，这是臀部受力最多的时候，但是请检查一下还有没有这个功能，我们可以站着侧对着镜子，用手机拍摄一下勾脚尖的角度，这个标准是25度。

我演示一下足踝受限的两种典型的走路姿势。第一种走路是踮着脚走路，这样小腿用力比较多。第二种就是走路的时候脚外八，这样小腿内侧用力比较多。看出差距了吗？同样是走路别人的臀越来越翘，而你的腿又短又粗。所以我们回到脚回勾的角度，它就相当于一个翘臀的开关。如果你回购的角度不够，那就说明你的足踝灵活性太弱了，需要多拉伸放松。我们再回到走路的姿势上，可以给大家一个小技巧，走路的时候往前迈的这只脚微勾脚尖，往后蹬的时候，大脚趾和第二脚趾微微用力蹬出去，蹬的这一瞬间就能启动臀部的发力。

怎样锻炼可以提臀怎样锻炼可以提臀，不同的运动适合在不同的时间做，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如何想要让臀部变成迷人的翘臀，首先要掌握一些提臀的方法，下面一起来看看怎样锻炼可以提臀。怎样锻炼可以提臀1一、扁平臀提臀操原因：由于长期久坐，又缺少运动，所以使下半身越来越没形，还堆积了大量肥肉，尤其是臀部，哪怕进行节食减肥，也没难减掉臀部的肥肉，这样怎么办呢，下面这个方法专对扁平臀部设计的运动，经常进行练习，效果很好的。

二、下垂臀提臀操有些mm的臀部问题是下垂，这会让屁屁看起来很大，还很平，如何将下垂的臀部提起来呢，来看看下面的运动方法吧。方法：1、双脚分开与肩同宽，将双手放于胸前或脑后，身体慢慢下蹲，像坐在椅子上一样，并保持这个姿势10秒钟，之后慢慢站起身恢复，将此动作重复进行2组，一组10下。

臀部是我们身体非常重要的一部分，拥有好看的臀部，让我们身材和气质加分的同时，还能帮助我们变得更加自信。想要拥有好看的臀部，日常训练是必不可少的，10个练臀动作分享给你，坚持锻炼，肯定能有所收获。10个有效的臀部锻炼方法1、弹力圈深蹲开合跳弹力圈深蹲开合跳这个动作，不仅能提高我们的心肺功能，还能锻炼我们的大腿和臀部肌肉。

在跳起的时候，有一个向前顶胯的动作，同时夹紧臀部，这样可以最大化的刺激我们臀部收缩。2、搁腿箭步蹲搁腿箭步蹲主要锻炼大腿股四头肌和我们的臀部肌肉，做这个动作时要求收紧腰腹部，屈膝下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖。3、半蹲侧转箭蹲这个动作虽然比传统的徒手深蹲难度上了一个层次，但是对我们的臀部刺激也会更到位，是一个简单方便实用的臀腿训练动作。