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宅在家里时间久了，肚子上堆满了赘肉，小肚子凸起，今天就来跟练这套站立式瘦腹部运动。全程站立，无需担心腰部和颈部的酸痛，动作一：双手握拳，上半身向左转再回到正面，然后向右转，回到正面，动作二：双手放在耳朵两侧，抬起一侧腿，同时扭转身体，使对侧手肘碰膝盖，再换边重复，双腿与肩同宽，张开双手。俯身扭转身体，使右手碰左脚，起身回到身体中立位。

上身胖下身瘦如何减肥？3个动作专瘦上半身，跟肚子赘肉说拜拜。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍上身瘦下身胖的身材被我们称为梨型身材，上半身整体纤细，肚子也无过多赘肉，一般的脂肪囤积在下半身，不少久坐人群就会造成这样的脂肪囤积。那么我建议主要针对两个部位进行健身即可，也就是臀部和腿部，当然了，健身是没有局部瘦身的概念一说的，那我们主要要做的就是做全身性的有氧训练，以及做臀部和腿部的力量训练，主要以塑形增肌为主，加以跑步、跳绳、HIIT、波比跳及Tabata等类型的有氧训练就能令全身肌肉均衡发展。

你去健身房只为了瘦身，那跑步机，椭圆机，动感单车，健身操，什么的有氧运动就足够了，但是要保证持续3060分钟，心率要达到120150左右，不喘粗气不出汗就等于没练，一定要坚持，上半身和下半身也没有办法单独来减的。1周坚持23次，一次3060分钟左右就足够。运动要有效果是一件非常辛苦的事情，不是去了健身房就能减肥，也不是随便动动就可以的。

咱俩是一样的情况。上半身肥胖那么减：饮食调理：一、是控制高脂类食物：如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二、是少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。

三、是要减少精糖的摄入：精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。四、是晚餐之后不吃零食：特别是花生、果仁类的食品，如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。五、是不吃夜宵：如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。