文源网络

跑步跳绳会使胸部变小吗？当然，特别是在减脂期间通过跑步和跳绳来减脂的情况下。请问小姐，您最近是否注意到胸部有些下垂、变小了呢？如何恢复呢？只有一个方法：加强训练！建议您多进行胸部的抗阻力训练，女性的胸部由脂肪、胸腺和肌肉组成，而脂肪和胸腺很难改变，然而，可以通过进行力量训练来塑造胸部的肌肉形态，从而改善和预防胸部下垂、外扩和缩水等问题。

方法如下：每次先做1015分钟的有氧热身运动例如慢跑使身体预热。胸部训练哑铃推胸1012x4组哑铃飞鸟1012x4组俯卧撑2030x4组此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

下胸怎么练随着经济的不断发展，人们的生活水平得到了很好的改善，无论在饮食上还是观念上更加注重健康，而维持身体健康的方式有很多，其中就包括通过运动锻炼，而运动锻炼包括跑步，瑜伽，健身等等方式，健身不仅使身体更加的健康，同时还能达到健美的效果，不同的体型是通过相关运动而达到的，那下胸怎么练呢下胸怎么练下胸得不到锻炼是很影响胸肌的整体美感，以下所介绍的这几种方式，主要就能够达到训练下胸目的，第一种方式，通过平板卧推和下斜杠铃卧推来达到训练下训的目的，在训练的过程中，一定要做到长期坚持，才能达到相应的效果，比如说每天要做十组，每组要做八次。

楼主你好！胸肌的确是分为上中下三部位。杠铃平卧推对整个胸部都有所刺激，但主要深度刺激胸部的中部。上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部。（健身房有专门的上斜板）下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部。（可以躺在仰卧起坐板上用史密斯架练习）宽握距，即双手握距宽于肩膀的宽度，可以刺激到胸部外沿。窄握距，即双手握距窄于肩膀的宽度，可以刺激到胸部内沿。

除了用杠铃卧推之外，用哑铃卧推或者是做飞鸟也是练胸的好办法。但建议安排在杠铃卧推之后再做，效果会更明显，（飞鸟等的具体动作细节还是请楼主到健身房请教教练，因为无论描述的再仔细，健身动作都很抽象，楼主如果领悟错误不仅浪费时间力气，也容易受伤。）最后，建议楼主不要只是练习胸部，对于身体的各个部位都要认真练习，那样才会有协调美观的身材。