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每周三次的训练，今天将着重锻炼臀部和腿部，并进行肩部热身。先进行臀部热身，激活肌肉，姐妹们今天的训练项目是臀部和腿部，我们邀请泡沫轴大哥前来帮忙！先左右两侧臀部分别进行滚动，接着是大腿后侧的腘绳肌，包括大腿前侧和外侧，还有大腿内侧的内收肌，这些部位非常酸爽，接下来是动态激活，我们将进行动态青蛙趴，灵活髋关节，每个动作做两组。

在锻炼胸大肌的时候，一般是配合肱三头肌进行锻炼的。因为在锻炼胸大肌的时候，肱三头是属于这个训练过程中的协助肌群，也是会发力的。肱三头肌，望采纳。前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。

先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。

如果有时间的话多运动的好.健身并不健康.多跑步啊.做点重活.少开车.这样才能实实在在的健康.。初级阶段应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。健身自己来clf上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。

每次大约持续做12到15次。上臂后方肌肉及三头肌的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直，单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线，保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。