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我今天去锻炼，需不需要买一些运动钙剂？这些东西贵。这一点，运动补剂的种类其实有很多种，包括防止技术流失的时间加上这个管，甚至帮助身体肌肉进行吞水的计算，甚至像蛋白粉、增肌粉等等一系列种类很多，第二点就是什么人需要服用这个补剂，第一，运动强度特别大，训练强度特别大，包括需要去额外给补充让身体快速恢复，再其次就是一日三餐相对来说饮食控制的不是很好，平时尤其来这种活动一天三餐都在外边吃了，所以可能在训练完之后可以去服用一些蛋白粉，去提供我们日常蛋白质的摄入。

运动前:最佳食物组合低脂酸奶、香蕉脱脂牛奶与水果全麦面包做的鸡肉三明治鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥半只红薯，低脂酸奶专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。

锻炼后:如何补充全麦吐司、一到两个荷包蛋粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)当然，正确的食物搭配还是不够的还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔1520分钟饮水175到350毫升。

正确的锻炼 充分的休息 合理的饮食肌肉增长!正确的锻炼:胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3.双械两臂屈伸（稍宽握）4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）5.重锤拉力器夹胸6.坐姿器械椅夹胸B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)1.双杠两臂屈伸（中握距）2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）3.平卧推举（中握距）4.俯卧撑（中握距，手脚同高）C:(下缘沟、外侧翼中下部)1.下斜卧推2.下斜飞鸟3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）4.平卧推举（中握距）背部:A:坐姿颈前下拉B:坐姿颈后下拉C:哑哑铃俯立划船D:俯立正握上拉E:颈前宽握引体向上F:坐姿对握平拉G:俯卧挺身H:硬拉肩部:A:直立推举B:坐姿颈后推举C:哑铃前平举D:哑铃侧平举E:提铃耸肩F:哑铃俯身飞鸟肱二:A:杠铃弯举B:坐姿斜托双臂反握弯举C:站姿哑铃锤式弯举D:坐姿哑铃交替弯举E:站姿拉力器单臂反握弯举F:俯坐弯举肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压B:仰卧后撑C:仰卧屈臂上拉D:坐。

增肌最好吃鸡蛋减肥的话就多喝水。运动后人体热量消耗的比较大，容易感到疲劳、四肢无力，需要大量进补，一般建议摄入大量的流食，最好是含有丰富碳水化合物、蛋白质等营养素的食物，如水、果汁、运动饮料、汤及水果。个人建议进阶训练者需要用补剂比较好，我最近喝的美瑞克斯乳清蛋白粉，贼爽，疲劳感很快消除。