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上一个视频讲的前锯肌，现在看背部的四块肌肉。一块是斜方肌大而浅，另外三块小而深，三块深的肌肉是肩胛提肌、两块菱形肌：小菱形肌和大菱形肌，肩胛提肌的颈部附着位于前三个颈椎的最外侧，附着于肩胛骨上内侧角，它是螺旋形的肩胛提肌有助于提升肩胛骨。菱形肌从第七颈椎到第五胸椎出现在这个位置，它沿着肩胛骨的内侧边缘附着到此处，菱形肌抬高和回缩肩胛骨。

它是一块美丽且复杂的肌肉。斜方肌有上中下部，都附着于肩胛冈上。肩胛冈就是这个位置。斜方肌上部起于枕骨、项韧带，痛至T3棘突。沿着肩胛骨冈上边缘，肩峰周围和锁骨的外侧三分之一附着。斜方肌的下部没有那么大。它在中线从T4到T12出现，插入此处位于肩胛骨冈这部分的下边缘。当整个斜方肌收缩时，它有力地回缩肩胛骨。当上半部分收缩时，它有力地抬高了肩胛骨。

你说的是前锯肌前锯肌（Serratusanteriormuscle）,位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，“锯肌”一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。

两块胸大肌位于胸的两侧。胸大肌通常称为胸肌或胸脯，成[扇型]，且分裂为大小不等两部分。在其窄端，两部分都附着于肱骨之上，在宽的一端，较小的部分附于锁骨上；较大的部分则附着于胸骨和肋骨上面的软肋骨上，胸肌可将手部向前拉和向内拉近身体，它还可使[手臂]转动。你好，胸大肌，位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。

在胸骨两侧。一.胸肌的构成，决定动作的次序。有型且饱满的胸部，不仅仅是一两个动作就能实现的，这和胸大肌肌纤维的分布有关：上胸肌肉起点位于锁骨处，中胸肌肉起点位于胸肋部，下胸肌肉起点位于胸腹交界处（腹直肌鞘前壁上部），胸大肌的肌肉止点是肱骨大结节嵴。胸大肌最主要的功能是肩关节内收，将手臂从身体两侧向内收，直至在身体前侧对合。

二.如何安排胸肌训练的顺序？1.胸肌整体训练水平方向的推类动作，能够最大化肩内收，对于胸大肌整体尤其是中胸的训练效果很好。代表动作是平板卧推、俯卧撑，卧推是器械训练胸大肌的黄金动作，而俯卧撑是徒手训练的最好选择。这两个动作可以加强胸肌厚度，让胸大肌出现比较清晰的轮廓，推荐动作：①杠铃卧推②哑铃飞鸟③俯卧撑2.上胸训练如果平板卧推做得很多、但上斜训练很少，更容易出现胸肌形态下坠、胸型不饱满的情况。