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三种绳索划船，强化背部肌肉。对于新手来说，想要练出好看的背部，就必须学会绳索划船，今天为大家介绍三种不同的绳索划船动作，分别针对背部不同的部位进行强化，第一种是宽握的绳索划船，这种姿势下，肩胛骨能够最大范围地前后移动，主要锻炼上背部的宽度和厚度，第二种是反握、与肩同宽的划船，这种划船姿势可以最大限度地拉伸和收缩背部肌肉，能够全面锻炼背部的厚度。

要想练好背阔肌，那么我们可以每天坚持做引体向上，这项运动每天坚持半个小时，坚持一个月就会有明显的效果。目前家具送装师不仅需要会驾驶车辆，还需要多种家具安装技能。背阔肌主要通过杠杆去锻炼，在训练的时候一定要适量，可以咨询一些健身教练。如何训练背阔肌杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方式。1.双脚分开与肩同宽站立，膝盖微曲，身体在身前，整个背部要平坦，下背部要挺直。

2.将杠铃往肚脐方向上拉，上拉时注意背部的收缩，然后用手做提拉动作，使杠铃接触肚脐。当你回到起始位置时，感受背部的开口，然后伸出双手。背阔肌如何发力背阔肌的重点是峰值收缩和完全伸展。峰值收缩是指在训练动作的最高峰（如胸夹到底，引体向上），停23秒，保持肌肉静态收缩。完全伸展就是让肌肉最大限度地收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯峰值收缩是背部训练中最有效的武器。

身体看起来单薄？背部厚度不够。可以吃高蛋白低热量的食物必须保证摄入量，做大重量小次数的锻炼，每天重点锻炼1到2个肌肉群，可以做卧推，飞鸟，单臂划船。跪姿俯卧撑、引体向上、仰卧夹背、俯身哑铃划船、器械坐姿拉背、单臂哑铃划船、直立下压等。引体向上这项运动绝对能够让你的背部肌肉得到有效的锻炼，让你的背部在锻炼的过程当中看起来会更加的结实紧致，又宽又厚。

可以做引体向上、平板支撑、俯卧撑、波比跳、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃划船、哑铃飞鸟等。俯卧撑。因为练习俯卧撑，能有效刺激背部肌肉的二次发育，所以能轻松让背部的肌肉更厚实。首先第1个训练动作就是背部的这种拉伸，通过背部的这种拉伸动作可以很好的刺激，背部的肌肉然后非常有爆发力，能够达到非常好的这种效果，第2点可以进行背部的这种力量的训练，通过集中的方式去刺激背部达到非常好的这种肌肉刺激，让肌肉收缩。

但是其实与其他地方的肌肉训练来说，我们背部训练是稍有点困难的，因为它似乎比较难用手触摸，也难以直接像手臂那样可以举起来器材。但是今天，要分享4个训练的技巧给你们，让你们都能拥有完美的壮硕背部肌肉！这些小训练建议能够更好的提升背部肌肉的拉力感，让肌肉变得更有张力，帮助你打造厚实的背肌，还等什么，快来和我一起看看吧！首先就是起始动作的要求，好的开始决定我们接下来运动的好质量呢，所以一定要重视。