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糖友们，哑铃练习不可少。哑铃买回来却落满灰尘，别让它闲置，和姐妹们一起坚持练习吧，哑铃练习适合饭后半小时进行，每次练习五到十分钟，时间不要过长，不要以为练习时间越长越好，其实可能适得其反，不要让自己过度疲劳，保持适当的运动量。每次练习三到五个动作，持之以恒，哑铃练习对餐后很有好处，除了饭后，其他时间段也可以进行哑铃练习。

卧推哑铃主要是来发展你的胸大肌的肌肉力量，而站姿和坐姿的上推哑铃主要是来发展你的肩膀三角肌的肌肉力量。这些力量训练都不会影响你长高的。躺着举哑铃主要是锻炼你的胸大肌，坐着、站着举哑铃都不影响长个儿!你放心练吧祝你练就出一个好体型，成就型男。都能锻炼胸肌，你举完哑铃以后再做几个仰卧起坐，不会影响身高问题。当然是躺着不影响身高了，不过这两种锻炼的部位不一样，看你需要了。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?

练哑铃有什么好处1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。哑铃锻炼方法全攻略一、哑铃颈后单臂屈伸目标部位：上臂后部动作：坐姿或站立都可，两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置，重复完成规定次数后，换另侧做。二、仰卧屈臂上拉目标部位：下胸部和背部动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。