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5个动作打造虎背。高端的背部往往只需要最简单的训练动作，忙碌一整天的安师傅准备要给背部肌肉来个简单的锻炼，在众多背部训练动作中安师傅今天给大家准备了五个最好的背部训练动作，第一个动作是反握高位下拉。它可以更多的锻炼我们背部的厚度，使我们的背部获得更饱满的外观，简单的动作可以练出高端的肌肉，但还是需要注意一些细节，往往细节决定成败。

在拉到底部以后要保持几秒钟，让肌肉有一个充分的收缩。紧接着安师傅又开始了他认为最好的背部训练动作之一：传统的引体向上。首先选择一个适合自己的重量，在这个训练中你要尽可能的向上拉起，尽可能的去伸展背部和胸部。第三个动作是杠铃划船。在做这个动作的时候我们要挺胸并且把核心收紧，确保背部要一直挺直。接下来又到了安师傅最喜欢的另一个动作：单臂划船。

女生怎么练美背女生怎么练美背，女生的背部一向是性感的代名词，也是女生的一种无言情感的表达。优雅的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的体现。那么，以下分享女生怎么练美背女生怎么练美背1瘦背动作一、扭腰交替摆臂立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

瘦背动作二、后仰有助瘦背挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。在后仰的过程中注意呼吸的调整。这个动作非常简单方便，不管是平时在家里，或者是在户外、汽车上、公司里，都能够随时随地的进行。瘦背动作三、当你站着的时候当你站着的时候，也可以尝试解放自己的背部曲线哦!在站着的时候不要驼背弓腰，记得站直自己的身体，双手自然的垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限后保持该姿势23分钟，之后再慢慢放回原位。

多做瑜伽，每天养成昂首挺胸的习惯，可以靠墙站立。俯卧趴地，吸气时手臂和腿同时向上抬离地面，手臂和腿伸直保持几秒钟，每次多做一下多做几组，坚持锻炼。这样的训练尽量的去专业的地方找教练教你，不然会造成一些错误的练法。平时的时候，可以做仰卧起坐还有胳膊拉伸都是对背部有帮助的。女生追求完美的身材，不仅仅只是好看的马甲线，大长腿，还有背部的线条优美感。

女孩子的背部是非常的重要的，这个部位如果没有锻炼好的话，线条不好看，也会导致大家在夏天的时候穿露背装，比较不自信。也有些女生认为会把背练的很宽，显得自己虎背熊腰很不好看，其实并不是这样，女性练背不能照着男生的方式练，只要掌握正确的练背方法就可以了。对于男生来讲，追求的是整个背部变得宽厚，背部形态要像倒三角形，肩宽，背后，腰细。