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健身小白怎么入门？今天给大家分享一下健身新手应该做些什么运动，怎么开启自己的健身之路。接下来5件事我们要知道，新手如何健身入门，这是一个老生常谈的话题，无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，最难的就是不知道自己该干点啥，先干什么再做什么具体怎么练习，我们今天就和大家来聊一聊，健身小白应该做哪些事，第一点，应该先审视一下自己的健康状况，是否能开始健身，一般情况下我们都是可以进行锻炼的。

第二点，就是准备一定数量的健身装备，比如说一些健身服，运动鞋，水杯等等。这样你就可以给自己打下了一个非常好的运动基础。新手刚去健身房，健身教练都会给你讲解和演示一些健身器材的使用方法。那一定要抓住这个时机，掌握大部分器材是如何去使用的。这些工作做完之后，你就可以开始健身了。下面分享一些无脑上手的一些锻炼步骤。第一个就是热身，一般正常5-10分钟的时间。

一个星期锻炼五次，每天锻炼之前热身两组星期一胸部飞鸟（哑铃或者器械）组数三组，次数10次上斜卧推4组次数10次器械夹胸4组次数10次平板卧推4组次数812次最后做几组俯卧撑每组都力竭星期二休息星期三肩坐姿哑铃侧平举5组1012坐姿哑铃推举4组1012次俯身飞鸟4组12次哑铃前平举4组1012次星期四手采用超级组也就是练完肱三马上练肱二，这样刺激才够站姿弯举哑铃双臂颈后屈伸812次每个动作4组坐姿交替弯举哑铃单臂颈后屈伸812次俯身集中弯举仰卧臂屈伸812次星期五休息，星期六背部颈前下拉4组1012次硬拉3组8次T杠划船4组1012次坐姿低位划船3组1012次背屈伸3组力竭星期天腿部腿屈伸5组（包括热身2组）1215次深蹲4组812次递增剪蹲3组810次俯卧腿弯举3次12次行进箭步蹲23次3040步多注意休息多注意营养多摄入蛋白质多喝水教练说的对支撑力量训练的睾丸素水平在40分以后已经所剩无几了，再接下去锻炼也白搭，而接在力量训练后的有氧50分钟，这样的计划可以使你在肌肉增加的同时，减少脂。

朋友你好！下面我来为你回答：一、健身时间1，锻炼时间：饭后至少2小时或饭前半小时2，锻炼要区别对待;一次锻炼主要针对34个项目即可，将所锻炼的部位的肌肉充分刺激到，不要贪多，面面俱到是没效果的。3，动作标准：一定要动作标准，不要求快或求数量，不注意动作的质量。4，每组动作之间的间隔时间不要超过1分钟，也就是说休息时间不要超过一分钟。

6，加强蛋白质的补充;锻炼后及时补充蛋白质。7，你的身体体重需要注意饮食，只有克制饮食，才能控制体重，只有减肥，才能形成肌肉，如果以上问题解决了，你的肌肉形状即可出现！二、健身计划简单的一个月自我感觉有力量，三个月外形较明显，半年到一年能有小成。想有大成，不能简单，一对哑铃锻炼全身的教程一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。