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最屌的腹肌训练动作。我只说干货，悬挂卷腹，最王牌的练下腹动作细节，1、你一定要含胸驼背，把腰驼住做，不要挺胸，挺胸是用你的腰发力而用不到你的腹。你要含胸去做才能确保腹部在持续发力，2、V字卷腹全腹训练，含胸去做，挺腰，我打你！3、坐姿环绕哑铃，腹部侧腹训练，动作越慢越到位越酸爽。还有什么练腹肌最屌的动作，评论区见。

在家怎样用哑铃练腹肌在家怎样用哑铃练腹肌？好身材必定少不了一副好腹肌，练腹肌的方法千百种，哑铃算是比较常见也好上手的运动器材了，在家也可以练，下面分享在家怎样用哑铃练腹肌。在家怎样用哑铃练腹肌11、转体卷腹这个动作在做的过程中是需要大家坐在地板上的，并且再坐下以后背部要微微的向前，请不要让背部保持行直立的状态。并且在此过程中脚尽量不要和地面有直接性的接触，最好能够把脚抬在空中，能够让腹肌得到锻炼，因为我们的腰就承受了力量。

负重两头起1：你刚开始锻炼腹部肌肉不需要用到哑铃，只要依靠自身的动作就可以了，可以查查卷腹，两头起等动作。刚开始应该适量练习，别加大锻炼量每天练上几组坚持有规律的锻炼即可。用哑铃锻炼腹肌主要是通过增加负重来加强对腹肌的刺激，从而达到更好的腹肌锻炼效果。双手胸前持哑铃练习仰卧起坐，主要是增加上体的负重增加腹肌用力力度。一般根据哑铃重量调节每次仰卧起坐的次数。

根据自己能力具体调整。通过站立手持哑铃练习转体。主要是练习腹外斜肌的肌肉，做四组，每组15到25个。根据自己能力具体调整。仰卧手持哑铃练习俄罗斯转体。主要是练习腹直肌和腹外斜肌。一般四组，每组15到25个。根据自己能力具体调整。练习的方法很多，关键是制定计划并认真练习。还有很多具体的练习方式，自己可以边练习边学习新的东西。

1、新手可以用比较轻的哑铃的锻炼，常用的方法有传统仰卧运动，哑铃卧推，以及卷腹等等。还有单臂弯举等等，初级哑铃锻炼方法一定要循序渐进，多组练习，肌肉锻炼有一个循序渐进的过程，适度锻炼有利于胃肠功能的调节，可以降低胃肠疾病的发生。2、腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。