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今天我要和大家分享一个简单的动作，如果你有膝关节或腰部不适的情况，不妨跟着我一起做踢肩练习。踢肩动作可以增强髋关节的灵活性，让它更自由地伸展，从而缓解膝关节和腰部因过度伸展而造成的紧张和不适，因此，平时可以尝试一些简单有效的髋关节灵活练习，如果在做踢肩动作时感觉酸痛，说明髋关节还比较紧张，此外，还可以进行内外旋练习，以增加关节的灵活性。

作为男人来讲，上半身的宽厚是十分重要的，曾有人调查显示女性认为男性最性感的部位肩部和厚实的胸膛排在前二位。而只有锻炼才是最有效的方法。每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。

通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌.人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志，除去天生的骨架，发达的三角肌将为你提供男人标准的“V”型身材。肩部训练的动作有哪些呢？如何锻炼好肩部肌肉呢？下面来给大家介绍一下这方面的方法。三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练的时候，一不留神就会借这些肌肉发力。重量选择：一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构，本来能发挥的力量就不会很大。

常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。一般像侧平举这样的动作，如果想做准确，感觉好，不过多借力的话，应该选择10千克以内的哑铃，一般初学者几磅足够。很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题，在健美健身范畴，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉，其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。