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每天一个运动小知识|第10页：傍晚运动有助于睡眠运动过后，人体会出现轻微的疲劳感，这种疲劳感需要通过良好的睡眠来加以调解。而傍晚时分进行运动，运动过后无需再进行其他活动，稍微休息片刻，洗洗就能睡了，所以在傍晚运动，可以借助运动后的疲劳感促进睡眠，帮助提高睡眠质量，改善睡眠问题，针对那些有失眠症状的朋友，可以选择在傍晚做做适当运动，晚上就能稳稳的睡一个好觉。

腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。先大口出气，保证5分钟，不要停下，因该慢慢走动，不要马上洗澡，也不要喝水，激烈运动后水只能作为漱口用，因为运动后汗液大量出现，马上洗澡只会增加身体的热量，反而未达到恢复的目的。激烈运动后，强烈的心跳无法停止，若此时马上坐着或因为累而躺下很可能促发心脏病，因此最好的方式是，采取慢走的形式在心跳稳定后在休息喝水。

激烈运动后会产生乳酸的堆积，其症状就是肌肉疲劳酸痛激烈运动后不要马上停下来或者坐下来，不要马上冲凉。下面我来帮你介绍缓解疲劳和代谢乳酸缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

运动后应该如何放松呢你知道运动后应该如何放松呢嘛？很多人运动过后身体都会出现不适得状态，这是正常得，由于自己运动都会没有足够放松身体。下面是我帮大家整理的运动后应该如何放松呢，仅供参考，大家一起来看看吧。运动后应该如何放松呢1很多人健身运动完以后歇息一会都是有浑身酸痛的状况，这是由于你没有非常好的开展运动后的释放压力，那样便会给你的肌肉造成很多的乳酸菌，进而造成身体不舒服，因此健身运动完释放压力工作中是很重要的，那麼你了解健身运动后要怎么放松呢？

运动健身后的释放压力又叫修整健身运动。技术专业选手以便提升训炼实际效果，都很高度重视训炼后的释放压力，释放压力能够提升训炼品质，对锻炼计划的开展是强有力的确保。而大家的人群运动休闲后的释放压力，高度重视的人却非常少，运动后用心释放压力，能让人从健身运动到终止健身运动中间有一个缓存、梳理的全过程。