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对于很多瘦子来说增重是一个令人困扰的问题，无论多么努力进食，体重似乎总是难以增加。很多人在试图摄入高热量食物时常常感到力不从心，尤其是听说瘦人多吃瘦肉能长胖后不禁想知道这个方法是否有效，在本文中我们将探讨瘦人增肥食物瘦子多吃瘦肉能长胖吗的问题，同时分享一位瘦子增重的亲身经历以及有效的解决方案，瘦人增肥食物瘦子多吃瘦肉能长胖吗。

瘦子增肥需要摄入高热量的食物，瘦肉虽然不含过多脂肪，但是富含蛋白质和营养，因此在增肥期间多吃适量的瘦肉是有益的。但要注意，单纯依靠多吃瘦肉并不足以增加体重。增重过程应该综合考虑全面的营养摄入，具体动作及训练时间。在增重的过程中要保持均衡饮食并适度增加摄入的热量，可以选择多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果等。

理想增重是增肌肉不增脂肪体重的增加主要由两种因素构成，即脂肪增加和肌肉增加。它们具有不同的健康意义，需要采用不同的增重手段，大致说来有三种增重模式。最理想的增重是肌肉增加，而脂肪不增加（或极少增加）。这主要靠力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），并辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶）。此种增重难度较大，可能需要专门的健身指导，仅仅靠饮食不能收到此种效果。

最不理想的增重是脂肪增加，而肌肉不增加。此种增重难度最小，无需运动锻炼，只要多吃粮食、糖类和油脂（小零食）即可实现。最简单的偏方是，葡萄糖粉冲水，每天两大杯即可。但这种增重的健康意义不大，有时甚至还可能有害，比如喝葡萄糖粉增重，很容易导致脂肪肝。介于两者之间的增重是脂肪增加，肌肉也增加。这种情况最常见，增重难度适中，健康意义较大。

大部分想瘦下来的人，听到有瘦子抱怨“怎么就是增不了肥”时，恐怕都会觉得矫情，瘦还不好吗？实际上，只有瘦人自己才知道，“胖”不起来的烦恼：穿衣服没型十分怕冷经常被咯的疼吃几口就饱···其实，瘦人增肌、增重相比起减肥来，可能更不容易，今天火辣君就来讲讲，瘦人改变身材该注意的事。首先来说瘦人的优势和劣势。瘦人一般都体脂低、脂肪少，而这其实也正是一个优势。

瘦人的皮脂比较薄，肌肉也就更容易显现（瘦人好多能看到腹肌），也比体脂厚的人省去了减脂这一步骤，饮食要求相对更宽松一些。那么劣势瘦人们都知道，“怎么吃都不胖、怎么练都不壮”，而且穿衣服、体质抗病上也稍微差一些。其实没关系，相比于多年难瘦，增重增肌还是容易看到进步的，运用好自己的优势！接下来，火辣君就把瘦人增重、增肌的几个要点具体说一下，而且男生女生都适用。

瘦人增肌吃什么？对于注重健身和健美的人群来说，体型过胖和过瘦，对于健美和健身都不是一件好事，而增肌作为健美和健身的主要目标，瘦人增肌的难度往往比过胖的人群增肌要困难得多，因而有不少希望增肌的瘦小人群，往往会希望知道自己应该吃什么会比较好。那么，瘦人增肌应该吃什么呢？首先，由于瘦人身体中不仅脂肪含量较小，可产生的热量和蛋白质含量也较一般人群的少，因此瘦人在增肌训练之前，应当先摄入适当的热量和脂肪，同时注意摄入蛋白质的食物，从而改善身体状况，为增肌过程提供重要的营养基础。