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肌肉训练完全图解详尽解析了肌肉训练的方方面面。不拉伸会后悔一辈子，运动后的拉伸尤为重要，如果腰部疼痛，可以尝试这些拉伸动作，如果身体僵硬，也可以试试这些拉伸动作。这些拉伸动作可以改善含胸驼背的现象，如果你的大腿前侧或后侧疼痛，也可以试试这些拉伸动作，只要身体哪个部位不舒服，就可以试试这些拉伸动作，更多的拉伸动作都在这本书里。

跑步后需要拉伸大家知道吗?其实拉伸的好处有很多呢!下面就让我来告诉你跑步后拉伸运动怎么做。跑步后的拉伸方法：1、拉伸小腿跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒，换腿。

③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，坚持十秒，接着换另一条腿继续重复这样的动作。2、拉伸韧带绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。

身体线条柔美的人都在练的拉伸动作。运动过后可以通过全身拉伸肌肉放松，根据你运动的项目拉伸对应的肌肉，如果是跑步的话就重点拉伸下肢，如果是举哑铃的话就拉伸锻炼的肌肉群就行。锻炼后，拉伸动作应针对身体每个部位，下面我们就来说说拉伸应该怎么做。1、肩胛骨拉伸这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。

并将右手固定在左手肘部，然后将左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧绷，然后换边重复同样的动作。2、上背部拉伸这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背部的肌肉，这对投掷性运动特别有帮助，练习：十指紧扣，掌心朝外，双手举至胸部高度，同时伸展双臂，锁定肘部，肩膀向前推。3、背阔肌拉伸这种拉伸直接作用于背阔肌，适用于举重、划船和田径运动员。