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健身房里的坐姿腿屈伸器械一定不陌生吧，今天我要教大家用这个器械来强化大腿前侧。首先，我们需要加强大腿内侧的训练，坐在椅子上，双腿与肩同宽，膝盖微屈，然后将大腿稍稍向外旋转，在下放的过程中，将大腿弯曲至与小腿呈90度，最后向上踢腿，将收缩的力量集中在大腿内侧，如果想加强大腿中间的肌肉，可以先进行屈髋动作，让身体稍稍向前倾，双手握住把手，双腿与肩同宽，膝盖与脚尖朝向正前方。

想要强化大腿偏上侧的肌肉，可以将靠背向后调整，然后在臀部贴紧椅子的情况下进行宽伸。此时，大腿骨已经处于紧张状态，再进行踢腿动作，可以有效地刺激大腿偏上侧的肌肉。最后，我们可以针对大腿偏外侧的肌肉进行训练。双腿与肩同宽，将大腿稍稍向内旋转，脚尖稍稍向内，然后进行训练，可以很好地刺激大腿前侧的肌肉。兄弟姐妹们，以上是针对大腿四个部位的不同训练方法，希望能够对你们有所帮助。

如果您想瘦腿的话，需要选择对的健身器材，才能达到您健身的目哦!那么，健身房瘦大腿的器械有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。健身房瘦大腿的器械专业瘦腿的健身器材第一位：动感单车动感单车属于运动强度较大的健身器材，在运动中较为常见。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。值得提醒的是，在每次练完动感单车后，最好还要有一些舒展性的，类似瑜伽这样的运动。

在运动的过程中，伴随着脂肪的消耗，让您的双腿变细，具有瘦腿减肥的效果。专业瘦腿的健身器材第三位：椭圆机与健身车相比，椭圆机和跑步机都属于全身运动。但由于椭圆机运动姿势为双脚踩着脚踏板，是做类似滑雪轨迹的运动，因此可以锻炼上下肢的协调能力，有效减少全身的多余脂肪，特别是针对腹部以下各部位的锻炼有着良好效果，长时间坚持锻炼能够达到瘦腿的功效。

通过锻炼就可以很好地起到瘦大腿的目的。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

减肥是有氧运动，如果你是要练肌肉的话，那吃就很讲究了。减肥晚上就别吃了，吃点水果可以，你应该是个女生吧，器材的锻炼我不建议你做，因为一般连块才用器材，小心连出肌肉。多做有氧运动，跑步每天5公里以上，单车课不是每天都有的，一般一周两次，所以要抓紧。没吃都要去，给你一个规划，每天下班坚持去健身房，没有单车课就跑步5公里以上。