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夏天跑步时需要注意的事项有很多，包括选择合适的时段和地点，注意防晒，穿速干透衣服和透气性好的运动鞋，注意补水和补电解质，跑前热身，适当降低跑速和跑量，以及跑后拉伸和冷却身体。这些注意事项都是为了确保跑步的安全和健康，避免身体受到伤害，只有在安全健康的前提下，我们才能更好地享受跑步带来的乐趣。

1跑步前拉伸需要做吗需要做。根据近十多年来对拉伸和运动损伤的科学研究报告显示，虽然拉伸的确增强了关节和肌肉的灵活度和柔韧性。但通常建议跑者要根据自己的实际身体情况去进行选择性拉伸，而不是毫无针对性的全身拉伸。比如你容易有膝盖外侧的疼痛，那么很有可能是有髂胫束综合征，这种情况就应该多针对髂胫束进行放松和拉伸啦。或者你经常容易小腿抽筋，踝关节的灵活度很差的容易崴脚，那么就应该针对小腿腓肠肌多放松拉伸。

在跑步结束后再进行拉伸，因为这个时候你的身体肯定是非常温暖的，需要注意如果刚刚经历过一个较长时间的跑步运动，在停止跑步后是不应该马上进行拉伸的，还是建议你把拉伸放到当天晚上睡觉前，因为你的肌肉已经疲惫，肌糖原也基本被消耗殆尽，此时拉伸是容易拉伤肌肉而自己却毫无感觉的。

拉伸对于跑步运动来说是很重要的，它不但可以增强肌肉的弹性，还可以有效的防止跑步损伤。为了节省时间，不热身就直接开始跑，这就很容易出现岔气，肺活量不足等情况。或者跑后不拉伸，经常会肌肉僵硬、疲劳、酸痛，或形成萝卜腿，甚至受伤。拉伸动作又分为两种：静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸：又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至绷紧状态，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。

动态拉伸：又称为主动拉伸、动态热身。是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围，是关节，肌肉，韧带及相关组织的共同参与运动的一种热身方式，常见的动态拉伸动作有：高抬腿、摇臂、踢腿等动作。这两种拉伸对肌肉的作用是不一样的，当我们做持续缓慢拉伸时，肌肉体内的张力感受器高尔基腱器会兴奋，激发一个抑制反应，使肌肉的张力的降低，这样就可以放松肌肉，使肌肉长度变长，从而恢复肌肉的柔韧性；反之，当快速拉伸肌肉时，肌肉的长度感受器肌梭就会兴奋，从而增加肌肉张力。