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为什么做背要先左后右呢？江油的小姐姐们，如果你们在进行体重管理时发现自己即使不进食也不掉称，或者即使少吃也无法瘦身，那么不妨试试多做背部按摩。在进行背部按摩时，一定要遵循左先右后的原则，因为人体的经络左边属气，右边属血，气血是相互依存的关系，只有气通畅了，才能促进血液的循环，因此，在进行背部按摩时，一定要先按摩左边，再按摩右边。

背肌锻炼法背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。许多人，特别是初练健美的朋友，往往忽视锻炼背肌，而热衷于练胸肌。结果胸肌倒是练大了，但由于背肌力量薄弱，容易变成含胸弓背的不良体形。背肌发达了，不仅能使上体挺拔，背部呈倒三角形，而且在锻炼背肌的过程中，胸肌、前锯肌、三头肌等肌群，都会不同程度地得到锻炼。

要使背肌发达，可按下列方法进行练习第一个月单杠颈后引体向上（图1）做两组，每组812次。本练习难度较大，初练者一定要坚持做，因为这是使背肌发达的重要手段。初练时，一星期练三次，每次可能每组只能做2、3次。锻炼数月体力增加后，即可每组做够812次了。练习半年后，可在脚上负重物（重量可因人而异），并加宽两手握杠距离。握杠过窄效果不佳。

俯卧撑，健身房里的器械。做俯卧撑的方法：根据自己的情况，分8组，每组间隔半分钟到一分钟（间隔时间长了就没效果了）。至于每组做几个，根据个人情况而定，最好做完8组以后，精疲力尽再也没有力气做了。多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆（练胸肌三分靠锻炼，七分靠饮食）保证休息（绝不可以每天练习，）三四天一大练（筋疲力尽），两天一小练（不可过度，适当活动活动，目的是促进血液循环），大小结合...罗马不是一天建成的。

肩背肌肉纯靠自身重力训练而不依靠任何器械是比较难练出来的，但方法还是有。那么，如何锻炼肩背肌肉呢？下面我就为大家整理了相关内容，欢迎阅读！一，背部肌肉练习方法1俯卧撑练习，在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的.锻炼。

2扩胸运动，扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好3转体运动，与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼，做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。