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塑形打卡11天:关键词—总消耗量今天下午距离上次健身已经有72小时，下午有时间是要去打卡的，但是今早还得清洗地板，整个过程需要耗时60分钟，出汗是必须的，这么热的天，如果加上下午在健身房消耗能量，一天下来总消耗量就会超标。所以我决定用机器人拖地板以节约体能用于下午训练，原本计划好下午要低消耗进行，准备耗时11分钟，因为昨天傍晚在家里有用哑铃做了三个动作，但是到了健身房就被器械吸引住，也是自己想更快的突，耐不住消耗了24分钟，还省去热身的慢跑三个哑铃动作，三个绳拉动作就结束了打卡过程。

先进行无氧呼吸，在进行有氧呼吸，所以是先消耗肌肉中ATP能量,然后是糖元。再才会消耗脂肪。增肌做无氧，减肥做有氧。有氧运动通常是指大重量、低强度的肌肉训练，在氧充足的条件下，肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO2和H2O，同时释放大量的分解代谢，称为有氧氧化系统，而长时间的运动就要靠脂肪的代谢提供能量，因此有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。

原因是脂肪作为能量来源动员比较慢。但30分钟不是一个绝对的数字，随着你有氧运动能力的增强，脂肪动员的效率也会提高。马拉松运动员可能开始跑步一会就开始脂肪供能，坚持长跑的人也许20分钟以内开始。没有锻炼习惯刚开始运动的人可能需要半个小时以上的时间，事实就是，人的身体主要是把脂肪作为能量储备的，一般会为你主动减少脂肪消耗，这也是减肥难得原因，因为你的身体会主动为你节省脂肪作为以后可能出现的食物短缺时候的储存能源，这是生物本能。

无论有氧无氧运动，都会先消耗糖分，运动40分钟以后，脉搏达到一定频率，才会开始消耗脂肪。所以，如果只想健身，饭后散步半小时即可，不会长胖。但如果想减肥，请运动6090分钟，减脂又可避免运动伤害。有氧运动在前半小时内消耗的是糖分，在半小时后开始消耗脂肪，这是根据时间来定的。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。