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锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。(2)波浪式锻炼法。

在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。

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PC肌是盆腔底的肌肉之一，负责托起盆腔的器官等。肌肉力量训练是分为张力和肌力的，一般锻炼的是张力，可以通过间断的收缩来锻炼，收、缩坚持23秒就可以。比如提肛就可以起到锻炼的作用，介绍pc肌锻炼有什么好处，pc肌锻炼是每个人都可以随时随地进行的有效运动。另外还可以用冷热水敷法提高性能力，有用。有用，另外还可以用冷热水敷法提高性能力。