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各位朋友，大家好！健身先健脑。如今正值夏季，是展示身材的好时机，今天，我想与大家分享一些减脂瘦身的重要时间段，这是我多年私教经验和个人减肥经历的总结，希望对需要的朋友有所帮助，需要的朋友请点赞、收藏，并保存这些内容，这样可以帮助您成功减脂。特别是最后一条，非常重要，第一点是早餐，我们必须在上午9点前吃完早餐，因为此时身体处于空腹状态，缺乏能量。

如果不吃早餐或者在9点后才吃，会导致代谢变慢，导致易胖体质。这也是许多人吃得少却仍长胖的原因。第二点是中午11点到下午3点之间是脂肪燃烧的高峰期，此时应多喝水。因为脂肪分解需要大量水分的参与。第三点是下午4点后不要吃任何升糖高的食物，如水果、甜品、高糖饮料等。因为下午4点到7点之间是脂肪休息的时间，特别容易积累脂肪。此时应多吃蔬菜和蛋白质食物。

在健身房正确健身减脂的方法参考如下：1、进行热身在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。2、进行有氧运动跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。

进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准哦。3、进行力量训练这个力量训练要让教练来陪着做哦，一般来说要根据教练的建议来使用器材。一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。扩展资料一、健身减脂的误区误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。

第一想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难一步一步来，那第一步先减晚上的碳水。过一段时间后，第二部减掉，早餐的碳水，再适应一段时间，第三部减掉中午的碳水，千万不要不吃晚饭，不吃晚饭，对身体健康不好。第二，快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算？快一周减掉四斤以上就算快了。2到3斤算高效速度一到两斤算慢速不要追求快速的那种体重周边减肥对身体损害，非常大。

如果只通过有氧运动来减肥，再减掉一定体重之后就会进入平衡期，不会再减轻体重，不能获得好的身体。第四，永远记住健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼比有空躺着玩游戏强有时候精力也不能用时间衡量很多，博主说自己的高效训练40分钟够往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。