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懒人瘦腿法，躺着也能瘦！教你3个玩手机姿势，在家躺着也能瘦！1.仰卧束脚：平躺打开双膝，脚掌相对，胸腔保持放松状态，拉伸大小腿肌肉。2.仰卧后抬腿：双腿伸直并拢，小腿做抬落动作，每组做十次，做三组，能够帮助瘦小腿，3.双腿开合：平躺屈膝，双腿向两侧打开再并拢，可以有效减少大腿内侧赘肉，学会这三个动作，懒人轻松瘦出漫画腿。

常“蹬腿”助睡眠。入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时，可在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助睡眠的作用。另外，女性在每天睡觉前可以做瘦腿操让自己瘦腿，可以让自己在睡前平躺在床上并且两腿夹紧，以45度屈膝举在半空中，再将自己的左腿弯曲到最大限度，将右腿尽力向上蹬腿，脚面保持钩脚的状态，可以帮助拉伸自己小腿的肌肉。

扩展资料：蹬腿运动注意事项：1、下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节。2、在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走。3、训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸。

身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态。坚持原地平躺，双手抱头，双腿换抬起，十天瘦五斤，简单有效。平躺上身不动一条腿抬高与地面成直角。平躺抬腿的正确做法如下：1、平躺在地面上。2、把手放在身后。3、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面1520cm为宜，停留几秒钟。4、伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，离地面1520cm为宜，停留几秒钟。

不会的，平躺抬腿主要锻炼下腹肌的。不会锻炼腹肌，腹部发力，下肢不用力，对下肢没有锻炼作用，腿的粗细没有改变，腿部肌肉会绷紧变结实，不会变粗的，o(∩_∩)o...祝福你呀。会的一次不能超过半个小时即可早晚做一次即可，会增强大腿肌肉，但是长肌肉不代表会变粗，只要减掉腿部的脂肪就不会变粗了。抬腿练习除了锻炼腹肌外，可以感觉到大腿面部的肌肉有拉紧的感觉，这是因为该运动会活动到这一部分的肌肉。