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今天来探讨一下训练重量的问题。自然健身增肌，究竟是应该采用大重量还是小重量？如果没有大重量的训练，肌肉是无法增长的，而增加爆发力的是快肌纤维，只有通过大重量的力量训练才能达到这一效果，而慢肌纤维则主要负责耐力，小重量多次数的训练只能锻炼慢肌纤维的耐力，无法刺激快肌纤维，那么，如何才能增肌呢？再来说一下肌肉感受。你认为小重量多次数可以让肌肉感到酸、胀、有感觉，这种感觉让你认为自己已经练到位了，是吗。

肌纤维的破损和再修复才是增肌的必要条件。如果你只做健美比赛造型，比如展背、蟹式等，只是让肌肉感到酸胀充血，你认为这就能长肌肉吗？那么，什么是大重量呢？在我的理解中，大重量指的是在你能够控制好动作轨迹以及肌肉发力感的前提下，能够每组完成6-8次的重量。如果你超过了八次，那么就需要增加重量了。如果你不愿意听，那我就当是放屁好了。

采用这种小重量多次数的，最主要的原因就是这样的方法能够很好的刺激整个的肌肉，要身体得到很好的锻炼，效果还是比较明显的。因为小重量多次数可以使肌肉充分收缩，可以让脂肪得到充分燃烧。因为这样可以更好的刺激肌肉，让肌肉得到非常好的锻炼。随着网络的流行以及我国倡导的全民健身，很多人纷纷走进了健身房，不再单一的跑步机而是开始力量训练，这是一个很好的现象。

俯卧撑和仰卧起坐也可以负重，仰卧起坐对腰背不好建议用卷腹代替。大重量低次数是韦德健美训练法则里面的。你这个年纪应该用徒手做，偶尔用下大重量，长期大重量会影响长高。一般用38组，组间休息1分钟。大重量、低次数：用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。是连续能做812次数的重量，随便拿个做812次不一定有效果。

轻重量多次数更偏向锻炼耐力和速度，高重量少次数锻炼的是肌肉线条。所以后者更容易练出肌肉线条。注：此时的高重量一般是指只能做5到8次的重量。练肌肉相当于一种做功，重力乘以时间就是功，所以做功相同的情况下，两种方式应该有同样的效果。选择自己更容易接受的一种（例如：轻重量，多次可能更容易有成就感），坚持一段时间就会看到效果的。

大重量少次数肌力小重量多次数肌耐力要练力量前者，要练体型呵呵，你先把块练大了再练型吧~。大重量、低次数：通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数，研究表明：610rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。