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炮筒训练动作，能高效减去赘肉。动作时屁股应往前下而非身体前倾，天气炎热，许多人不愿意出门运动，今天我分享几个在室内就能完成的健身动作，不仅能提升体能，还能轻松减脂，下面，我将为大家详细介绍。第一个动作是炮筒子左右翻折，动作要领是迈出一步，紧接着跟上一步触地，重复该动作，新手可做40秒，每组做3-4组，动作连贯，第二个动作是直腰直背核心收紧。

第三个动作是胯下穿针。胯下穿针就是将管子立起，双腿岔开，再在胯下穿两次。新手可做15-20个，动作要直背核心收紧，不要弯腰，注意背部挺直。第四个动作是将把手扛在肩上。动作四为肩扛式。蹲下，再换另一侧肩重复。第五个动作是直背，注意背部不要前倾。以上四个动作完成后，即可在家轻松完成一次愉快的减脂运动。

运动前热身是必须的，拉伸也是必须的，筋长一寸，寿昌一年。力量增强，用器械增强力量，包括臂膀，腿部和腰部的力量。拉伸运动前和运动后都很重要的环节。一、小重量的绳索面拉绳索面拉在健身房当中是一个使用频率相对高的健身动作。如果每天坚持做绳索面拉的话，能够很好的提高上肢的控制能力的。那么每天坚持一小组绳索面拉会给我们的身体带来哪些好处呢？

所以绳索面拉可以很好的提高肩关节的灵活性，并且也能够提高胸椎的灵活性。提高身体灵活性最大的一个好处就是在做很多训练动作过程当中能够更加标准，并且不容易受伤。2、增强背部支撑试着坚持一组绳索面拉，第二天你会发现，身体酸痛的现象会比较明显，尤其是斜方肌以及颈部的肌肉等等。那就说明这些肌肉也被锻炼到了，所以说可以让上肢更加稳定。

健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作，平板支撑可以增加大腿的力量，卷腹运动能减去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量，深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉，卧推可以锻炼胸大肌。1、平板支撑经典的健身动作有平板支撑，是无器材器械的运动，其动作可以增强大臂的力量，还能提臀瘦小腹，可以调动全身的力量。

2、卷腹卷腹运动与仰卧起坐类似，但锻炼的效果更佳，需要运用到上半身及腿部的力量，可以减去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是较为适合初学者的健身动作。3、引体向上引体向上需要借助器材，锻炼手臂的抓握能力，体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量，也能起到瘦身健体的作用，引体向上动作需要双手握紧单杠，借助大臂的力量带动身体向上。