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哑铃锻炼挑战更强壮的自己！揭秘不一样的身体变化！健身逆袭记(4)。健身不是一蹴而就的，需要时间和耐心，我是阿太，今天是我健身的第4天，全身还是有点疼，但我要告诉大家一个惊人的消息：坚持哑铃锻炼，首先，坚持哑铃锻炼可以增强肌肉力量，提高代谢率，帮助我们更好地燃烧脂肪、塑造身材。其次，通过重量训练可以增加肌肉量，提高身体免疫力，减少疾病的发生。

关于哑铃健身的频率问题，我建议大家每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约为一小时左右。根据个人身体状况和目标，您可以选择适合自己的训练强度和时间。记住，健身不是一蹴而就的，需要时间和耐心。如果你也想要开始健身之旅，那就关注我吧！让我们一起挥汗如雨，享受健康生活！

对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果。一般而言，初学者的训练重点应该是大肌群，比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲五十次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的。训练是有消耗的，而大小肌群的恢复速度也是不同的。

而且，当你的训练时间越长，训练量越大，恢复速度越慢。当然，这里面很多恢复速度和疲劳程度，是可以随着训练效果的增加而变快的。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。比如我们可以一周制定三次训练，分别是臀腿、胸部、背部。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。

我去健身房经常都是玩一个遍，虽然累得满身大汗，但现在很匀称好看。练两到三个肌群为宜如果你可以完成四个也可以简单说可以把上下肢分为两部分每次练习从一个部分派出一至两块肌肉进行细致练习每肌群练习动作3种左右腹可以每次练习都带上个人意见比如上肢可以选两个没有太大冲突的肌群这样可以更集中的练习这一个部分不要让一个肌群过于疲劳阁下如想练出好效果先制定训练计划如有问题再问。

健身练肌肉对身体有什么好处健身练肌肉对身体有什么好处，而我们想要保持好身材，就一定要多运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享健身练肌肉对身体有什么好处健身练肌肉对身体有什么好处1（1）预防心血管病心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。

（2）改善呼吸系统的功能人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次，（3）提高消化系统的功能体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。