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早晨的锻炼操非常简单，只需两个动作，就能全面锻炼身体。第一个动作是锻炼手臂，第二个动作则可以同时活动手和胳膊，锻炼手臂和背部，第三个动作则可以同时活动手和胳膊，锻炼手臂和背部，第四个动作则可以同时活动手和脚，锻炼手和脚的力量。第五个动作则可以同时活动手和脚，锻炼手和脚的力量，两个简单的动作，就能全面锻炼身体。

肯定要结合有氧的哦除了哑铃还有臂力器之类的做拉伸练习分组练习其次掌握必要的营养吃点高蛋白食物祝你成功哦。如果楼主只想增加上肢力量，简单的就是用臂力棒。也可以买一对包胶的哑铃。30公斤的足矣，做单臂弯举锻炼2头肌和哑铃屈臂锻炼三头肌，具体动作可以去百度，要用大重量低次数多组数训练。锻炼时要热身，先跳绳5分钟，在做一些拉伸。

握力器，练前臂，很有效。分组锻炼：1.肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组1215次)。2.肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。

问题一：左右手力量不协调，如何锻炼左手？做单手的俯卧撑，用左手撑;用左手提重物，右手不提;做引体向上只用左手拉上去，多锻炼左手，而右手不锻炼，这样比较快，你左手用鼠标会使自己比较习惯用左手，但是对于力量增大效果不大问题二：怎么锻炼左手力量一个简单实用的方法：把你的左手手掌迅速打开再迅速攥起，如此循环做下去直到没劲了，做完一次休息一下再做，早晚各做三次，你左手的力量会迅速增加的，难以置信！

酸就是你该长劲了！练完后要将手臂肌肉放松好，只有放松好才能长劲！问题三：左手不灵活，无力要怎么锻炼你每天有时间就练习空抓。五指张开然后握拳速度快一点，重复此动作。问题四：怎么练左手的力气右利手想要练习左右很简单：首先你要让左手能做事，然后才能让他更有力，因为用力都是有技巧的，不够灵活的话再大的力气也用不出来，总感觉没有力。