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划船机的座椅调整及使用方法。这是一款能让你在一次运动中锻炼全身84%以上肌肉的划船机，划船机的设计模拟了水上运动，让你在坐姿状态下完成收缩与伸展的动作，每一次滑动都能带动上肢、下肢、背部和腰部，相对于跑步和单车，划船机的运动效率更高，减脂效果更明显，此外，划船机的坐姿设计不伤害膝盖和脚踝，使用哑铃配重可以轻松调节阻力，适合不同人群的锻炼需求。

怎么训练背部怎么训练背部，你知道吗？在生活中，有很多的人会在空闲的时候就行一些训练，通过锻炼可以让我们的身体更加的好，身体的线条也更加的好，下面我为大家带来了训练背部的方法，一起看看。怎么训练背部11、杠铃划船刚刚开始锻炼一定要选择小负重，小负重可助力动作更标准。上半身微微前倾45度角，背部打直。双腿自然分开微微弯曲，脚尖可稍稍外八字，膝盖始终不锁死状态。

2、坐姿拉力器划船简单的背阔肌锻炼动作，主要是将下肢孤立，依靠臂部带动背肌发力。这个动作需要双臂紧贴身体，依靠小臂与肘关节带动背阔肌发力，感受背部肌肉夹紧。尽量将腿部踩稳，不要借力。手腕处打直避免受伤。3、直臂下压站姿背肌训练动作，站立时，与杠铃划船站姿保持一致。双手握直杆，自上而下拉至大腿根部。动作期间注意，双臂微微弯曲并始终保持绷紧状态，下压至髋部，伴随一个胸部微微挺直的动作，可以充分练习到背肌。

1.哑铃划船哑铃划船关于俯身哑铃划船的动作区别！1.我个人更倾向于第一种动作，就是你讲的标准哑铃划船。这个动作过程中拉倒腹肋位置时，受力最大的部位是斜方肌和背阔肌，这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力，但仅仅只是维持手臂关节稳定而已。此时的背部的受力最大。当肘部超过背部的时候，此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量。后背动作并不会因此而更受力。

2.如果你只想锻炼后背的话，那么还是标准的划船动作效果更好。参看下图，下图为《肌肉训练图解》中该动作的截图。你看下图的中的终末动作，3._效果是要看自己的坚持的，在家里健身短时间内能看到好的效果________________________________________________________________________你好，很高兴为你解答。