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龙门夹胸连第一块都夹不住。哑铃鸟练胸肌，龙门夹胸，这些动作需要结合起来才能练出强壮的大胸肌，怎么练胸肌效果好？健身的上胸怎么练才能变粗？哑铃怎么练胸肌中间缝问题1:哑铃鸟练的是胸肌内侧中间缝还是外侧？来吧，我的朋友，问题四:如何在家锻炼胸肌、胸肌中缝、胸肌整体塑形？胸肌中间缝是胸部中间的位置，也叫胸肌内侧或胸沟。

鸟群每组用10到12个力竭的重量(也就是10到12 RM)比较合适，但是胸部训练杠铃卧推永远是主流，基本上什么都出不来，所以也就谈不上一个标准的胸部训练要多久才能见效。耗时约45分钟至1小时，包括2至4个动作，共15至20组。以下是一个简单的计划。可以根据训练环境增减。两组俯卧撑热身杠铃卧推8×5rm向上卧推。10×3rm平鸟12×3rm上斜鸟12×3rm自选动作龙门大鸟15×4rm双杠手臂屈伸几个三组蝴蝶夹胸10×3rm。

我个人的经验是，引体向上可以锻炼强健的胸肌，还可以锻炼上肢和背部力量。你得把胸维度练大，练厚，练饱满。1.热身。2、胸部激活。3.宽卧推。4窄台式压力机。5、哑铃推胸。6、蝴蝶夹胸。7.伸展和放松。这种情况下可以选择俯卧撑和哑铃的组合。这样才能达到这样的锻炼效果。俯卧撑可以更好的锻炼肌肉的形状，加强肌肉的密度，而哑铃可以对这部分肌肉进行强化训练，达到完美的塑形。

其实这是一个严重的思维陷阱。因为很多人的胸肌中间缝太宽，主要原因是胸肌不够大，整体上没有多少肉，所以中间缝当然不会被挤出来。请记住这个单词。我们在做胸部训练的时候，胸肌的发育往往是从外侧开始，然后逐渐向中间靠拢。上胸和中缝的发育一直都很慢，不仅仅是个体，而是很普遍的现象。这就好比两个烧饼和两个馒头的对比。烧饼虽然厚，但远没有馒头厚。

在平地上使用哑铃卧推可以有效刺激胸肌；绳索飞鸟，这是基本动作，绳索有更好的可操作性；向上斜杠铃卧推刺激胸肌上部；倾斜哑铃鸟，类似卧推的作用。龙门架夹住胸部，这些动作需要结合起来，才能练出强壮的胸肌。每天做俯卧撑，不管是外撑还是内撑，每天100次，坚持3个月，然后你会遇到明显的变化。除了做俯卧撑，还需要举哑铃，向上拉重力，臂力器。

放在胸部死点。很多长期不接触健身的人也知道卧推，因为卧推对我们力量的提高和身体的塑造有很大的帮助。新手一般通过哑铃和杠铃接触卧推。这里推荐通过杠铃锻炼卧推。一方面是因为双手可以控制全身，重心稳定，在运动过程中会更加稳定和标准。另一方面，因为很多人都是左撇子(也就是大家都是右撇子)，所以左手普遍不如右手有力，所以如果同时锻炼同等重量的哑铃，会更不安全，左右手会抖动，更标准。

下面详细说说杠铃卧推怎么练，这个还要说说另外两个胸部练习，压力听和俯卧撑。一:杠铃卧推仰卧在器械椅上，双脚着地，腰背挺直，椅子附着，保持躯干、臀部、腿部稳定。双手抓住杠铃，双手之间的距离比肩膀略宽，运动时大腿保持收腹。抬起呼气，最高点停顿12秒，下落呼气，最低点在胸肌上方。

运动不仅能帮助你健康强壮，还能让你的形象和气质阳光帅气。大家对身材好的人都很有好感，因为他们能给人带来积极向上的感觉。那么想健身的人如何在一个月内练出更有型的胸肌呢？我给你介绍几种方法。俯卧撑首先，俯卧撑是练习胸大肌和肱三头肌的最佳动作。那么俯卧撑可以说是一种全方位锻炼身体各个部位的运动，不同的俯卧撑锻炼的肌肉是不一样的。每个人都可以根据自己的身体状况来确定每天需要做多少。坚持健身很重要。

可以在网上买个拉力机，每天做拉伸练习。不要做得太快。这样会让惯性驱使你完成动作，不利于肌肉的形成。可以放慢速度，尽量用自己的力量完成这个动作，这样肌肉会得到很快锻炼。用哑铃锻炼胸肌，需要在锻炼前准备一把椅子，然后用脖子靠在椅子和凳子上，臀部坐在地上，膝盖自然着地，保持上半身倾斜，这样就可以做上斜哑铃卧推了。

不同姿势不同位置的运动。可以搜视频，每天锻炼8分钟胸肌。另外，补充蛋白粉可以促进肌肉生长。上胸操主要动作有上斜卧推、哑铃卧推、上斜鸟。根据你的情况，很明显你在运动过程中的动作有问题。推胸是一个多关节动作，主要肌肉是胸大肌，肱三头肌和三角肌趾部是辅助肌肉。这两块肌肉必然会发力，但是你动作的标准决定了你力量的比例。还有一个就是胸部的肌肉控制。练胸首先要找到胸肌的力量，不要盲目追求重量。健身是一项技术活。

不是没有实力。这个重量心脏和肺就更不用说了。你好！要加强有氧，而且因为胸大肌不够强壮或者因为发力点不对，主要用肱二头肌，斜方肌，手臂力量。很难达到练胸的效果，反而增粗了斜方肌等等。建议先看看每块肌肉具体位置的解剖图，看清楚大小肌肉的位置。然后在练习的时候，要尽可能把意识集中在正确的发力点(胸肌)上，让发力的肌肉发力，一步步练习，找到感觉。

问题1:哑铃鸟练的是胸肌的内侧缝和中间缝还是外侧缝？网上众说纷纭，请大神指教！锻炼胸肌线缝最好的方法是杠铃卧推，如下图所示。卧姿哑铃鸟的锻炼部位见下图，斜姿哑铃鸟的锻炼部位见下图，主要锻炼胸大肌上部。在家训练的话，想练胸肌中缝最好有个杠铃。如果不固定双手之间的握距，很难到中缝。问题二:如何在家快速训练胸肌？你应该带一条中缝。你手头只有哑铃。哑铃用于卧推，哑铃的重量足够。

否则，即使你的肌肉比阿诺德大，布满脂肪，你还是看不到中间的缝。问题三:如何用哑铃练胸肌中缝？即使有哑铃，没有椅子可以平躺，也要用哑铃把它举直！或者告诉你一个办法，不要用哑铃做俯卧撑，手肘紧贴腰部，每天3组，一组15个。这个效果很好，我就是这么练胸肌中缝的。非常明显，来吧，我的朋友。问题四:如何在家锻炼胸肌、胸肌中缝、胸肌整体塑形？胸肌中间缝是胸部中间的位置，也叫胸肌内侧或胸沟。