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如何让小腿在运动后不长肌肉？但是肌肉没有增长。发生了什么事?跑步后如何防止肌肉增长？为什么我长时间锻炼肌肉，却不长长力量的肌肉？如果朋友一起运动，运动后可以互相配合放松肌肉，如何运动不长出肌肉很多女生想运动减脂，但是又担心腿部会长肌肉，最近有个练肌肉的小伙伴在后台问“为什么每天都用动作练？现在你很强壮，但是你的肌肉为什么不生长？。

很多健美运动员都有这种感觉。经过长时间的体育锻炼，有的达到了一年以上，体力和爆发力有了明显的提高，但肌肉的块状痕迹不明显，肌肉不成形，线条不清晰。这对于很多对塑形最感兴趣的人来说可能不是问题，因为他们的目的就是追求线条细而适中。但是对于一些想通过健身让肌肉变大、变快、变明显、变凹凸的健身爱好者来说，这是一个很大的麻烦。

1轻重量快运动练速度。大重量低频率练绝对力量。但是我们要的不仅仅是力量，而是通过健身训练有效增加各部位的肌肉量。如何改善这个问题？没有先天的完美基因，这肯定会给我们后期的锻炼和锻炼效果造成一定的困难。但这并不意味着你可以自愿放弃重塑自我。比如有些人天生就容易练出完美的方形胸肌，健身房里也有很多人看得出不是很努力锻炼却有着很好的倒三角身材。这些都是先天基因决定的，你不必过于羡慕，甚至怀疑自己后期的努力。你一定要坚信自己能养成好身材。

练力量不练肌肉，可以采用以下方法:1。重量和频率:选择合适的重量和频率进行力量训练。一般来说，较低的体重和较高的次数可以更好地发展肌肉力量，而较高的体重和较低的次数更有利于增加肌肉体积。所以可以选择合适的重量和频率，重点提高肌肉力量，同时避免肌肉过度增长。2.训练频率:选择合适的训练频率也是关键。如果想在不增加肌肉量的情况下提高力量，可以选择每周做23次力量训练。

3.营养摄入:营养摄入对肌肉生长也很重要。如果想在不增加肌肉量的情况下增加力量，就需要控制热量的摄入。确保你的饮食含有足够的蛋白质，但不要吃太多的碳水化合物和脂肪，以免额外增加体重。4.静态收缩训练:静态收缩训练是一种在不明显增加肌肉体积的情况下增强肌肉力量的训练方法。这种训练包括平板支撑、靠墙蹲、走马等静态动作，可以有效提高肌肉力量和耐力。

最近有个练肌肉的哥们在后台问“为什么每天都用动作练习，现在力量上来了，但是肌肉怎么不长？”说到长肌肉，你需要考虑很多通常影响肌肉生长的因素。“力量训练、蛋白质摄入、规律作息缺一不可，但作息和饮食是我们日常接触的。为了长出肌肉，我们需要提供肌肉所需的材料。同时要保持良好的作息，让肌肉得到充分的休息，达到更好的生长效果。今天主要分析的是:肌肉力量。比如很多想增肌的健身新手，去健身房的时候喜欢先练胸肌，练了一段时间后发现臂力越来越强。但是胸肌长的不多。这时候就会更郁闷:为什么练过的部位肌肉在动作和别人一样的情况下不生长？

防止运动后长肌肉，可以尝试以下方法:1。下肢放松运动:仰卧、抬腿、拍打、按摩、晃动大腿内侧、小腿前侧、后侧、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。抱膝放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰椎发烫。口诀:一压二揉三揉四拍法:1。软化脂肪:一条腿弯曲放在胸前坐着，另一条腿盘腿坐着。尽量放松身体，用手掌从脚踝到膝盖按摩。

3.增加弹性:用空掌打子弹，消除疲劳，增加弹性。二、梯子抓兔子公式:一半梯子站，一半萝卜还原法:1。站在梯子边缘或者其他20多厘米高的物体上(你要站稳！)，扶着墙，让脚后跟悬空。2.慢慢踮起脚尖，停在最高点，然后以同样的速度放下脚跟，直到最低点。3.每次至少连续做六次，休息一下再继续。熟练后可以根据个人情况增加次数。

1。保持有节奏的慢跑，不要试图加速或冲刺，保持一定的节奏，跑2030分钟左右，跑完之后走510分钟进行缓冲，跑完之后按摩腿部(补充精油更好)2。骑自行车，慢跑，赛跑，按摩(如果在健身房，可以试试踏步机，对减大腿很有效)3。跑步基本不长肌肉，就是为了减脂，谢谢。首先，你要确认一件事。跑步的时候要用大腿或者小腿。如果是你的小腿，很容易碰到小粗腿。这种情况可以尝试换硬的部位或者穿静脉曲张的袜子。

很多女生想运动减脂，但是又担心腿部增肌。我有一个朋友是健身教练，他教我如何更好地锻炼。下面，给大家分享一下可以减脂不增肌的小技巧。不增长肌肉的运动窍门之一:动感单车是健身房里锻炼最多的器械之一。做动感单车45分钟消耗400~500千卡热量。在运动过程中，全身80%的肌肉和关节会同时参与运动。

减肥可能是好的，但是你不能停止肌肉的增长。减肥塑形不能急于求成，一项运动不能坚持。在常见的运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性跑步都是1-2个小时，速度控制不好。如果他们这样跑一个月，体重会有变化，但是有些人的小腿肌肉会开始增加。他们不会变胖，反而会变得粗壮。跑步如此，其他活动也是如此。不长肌肉的第三招:合理分配运动量，改变运动方式夏花指出

只要每天坚持慢跑，只会减脂，不会练肌肉。当然，有些肌肉是正常的。跑完步记得拍拍小腿。1、枕头在小腿中间，坐在床上，大和小腿呈九十度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。

慢跑减肥需要40分钟到1小时。跑步时注意前脚掌着地，速度不要太快。长期有氧运动可以消耗脂肪，但是腿部肌肉会通过运动变得结实，这是肯定的，但是只要不承受大强度的训练就很难变粗。不建议跑太久，可以放松跑~ ~每次出汗后可以慢走510分钟。如果朋友一起运动，运动后可以互相配合放松肌肉。

1。皮肤下过多的脂肪掩盖了肌肉。2.你的运动量小，需要用重物刺激肌肉来增长肌肉。3.运动后不及时补充蛋白质很重要，不补充蛋白质肌肉就不会长！你最好看看下面的东西！会给你很多启发！成为健身专家的14个秘诀是:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。

比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高，30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。